Kettlebell ደረጃ-አፕ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ደረጃ-አፕ

የ Kettlebell ስቴፕ አፕ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstringsን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሁለቱንም ጥንካሬ እና የልብና የደም ህክምና ጥቅሞችን ይሰጣል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሚስተካከል ጥንካሬው በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ደረጃ-አፕ

• ቀኝ እግርዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ ያስቀምጡ, እግርዎ በሙሉ ላይ ላይ መሆኑን እና ከጫፉ ላይ እንደማይንጠለጠል ያረጋግጡ.
• በቀኝ እግርዎ በኩል ይግፉት፣ የእግራችሁን ጥንካሬ ተጠቅመው ቀኝ እግርዎ ቀጥ እስኪል እና አግዳሚ ወንበር ላይ እስክትቆሙ ድረስ ሰውነታችሁን ያንሱ።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እና ሚዛን በመጠበቅ የግራ እግርዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
• መልመጃውን በግራ እግርዎ ወደ አግዳሚ ወንበር በመውጣት ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ደረጃ-አፕ

• ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ነገር ግን ሊተዳደር የሚችል የ kettlebell ክብደት ይምረጡ። የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ክብደትን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለማስወገድ እያንዳንዱን እርምጃ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል.
• ሚዛናዊ ስልጠና: ሚዛናዊ ስልጠናን ለማረጋገጥ በሁለቱም በኩል መልመጃውን ማከናወንዎን ያረጋግጡ።

Kettlebell ደረጃ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ደረጃ-አፕ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell ስቴፕ አፕ ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ዝቅተኛ ክብደት ባለው kettlebell እና በዝቅተኛ ደረጃ መጀመር አለባቸው. ጥንካሬን እና ሚዛንን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ የኬቲል ቤል ክብደትን እና የእርምጃውን ቁመት ይጨምራሉ. መልመጃውን በትክክል ለማከናወን ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ከተረጋገጠ አሰልጣኝ ወይም ከታማኝ ምንጮች መማር አስፈላጊ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ደረጃ-አፕ?

• Kettlebell ከBicep Curl ጋር ደረጃ ወደላይ፡ ይህ ስሪት ወደ መድረኩ ሲወጡ የቢሴፕ ኩርባን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛውን የሰውነት ክፍል ይጨምራል።
• የ Kettlebell ደረጃ ወደ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ በምትወጣበት ጊዜ የትከሻ ጡንቻዎችን በማነጣጠር በ kettlebell የጎን መጨመር ታደርጋለህ።
• የ Kettlebell ደረጃ ከፊት ስኩዌት ጋር፡ ይህ አግዳሚ ወንበር ላይ ከወጡ በኋላ የፊት squat በ kettlebell ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
• የ Kettlebell ደረጃ በስዊንግ፡- ይህ ልዩነት ወደ ላይ በምትሄድበት ጊዜ የ kettlebell swingን ያጠቃልላል፣ ይህም የሙሉ ሰውነት ልምምድ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ደረጃ-አፕ?

• ሳንባዎች፡ ልክ እንደ Kettlebell ስቴፕ-አፕስ፣ ሳንባዎችም የታችኛውን አካል ይሰራሉ፣ በዳሌ፣ ግሉት፣ ኳድስ፣ ጅማት እና ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑት የውስጥ ጭኑ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም ለደረጃው አስፈላጊ የሆነውን ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ያሳድጋል። - ወደላይ እንቅስቃሴዎች.
• Deadlifts፡ Deadlifts የ Kettlebell ደረጃ አፕን ያሟላሉ የኋላ ሰንሰለቱን ያነጣጠሩ፣ ግርዶች፣ ግሉትስ እና የታችኛው ጀርባ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል ይህም በደረጃ ወደ ላይ በሚደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም እና ጽናት ይጨምራል።