Kettlebell ክፈት የዘንባባ ንጹህ
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ክፈት የዘንባባ ንጹህ
የ Kettlebell Open Palm Clean የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጎለብት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የ Kettlebell ክፈት ፓልም ክሊን በሥርዓታቸው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች የመጨበጥ ጥንካሬያቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና ሚዛናቸውን ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣ ይህም የተግባር ብቃትን እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ማሻሻል ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ክፈት የዘንባባ ንጹህ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመንዳት እና ወደ ፊት በማስወጣት የ kettlebell ደወልን ለማንሳት ማወዛወዝ ይጀምሩ።
- የ kettlebell የትከሻ ቁመት ላይ ሲደርስ መዳፍዎን ይክፈቱ እና የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር ኬትል ቤል እንዲገለበጥ እና በእጅዎ ጀርባ ላይ መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት እንዲያርፍ ያድርጉ።
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ወደ ትንሽ ስኩዊድ በማውረድ የ kettlebellን ክብደት ይምጡ።
- ወደ ላይ ተመለስ፣ ከዚያ የ kettlebell ደወልን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰህ ዝቅ አድርግ፣ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን መድገም።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ክፈት የዘንባባ ንጹህ
- **የመያዝ እና የእጅ አንጓ አቀማመጥ**፡ የተከፈተው መዳፍ ማለት ኬትል ደወል በእጅ አንጓ ላይ ሳይሆን በክንድዎ ውጭ ማረፍ አለበት። የ kettlebell እጀታ በመዳፍዎ ላይ ሰያፍ መሆን አለበት። የ kettlebell ደወልን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ አላስፈላጊ ክንድ እና የእጅ አንጓ መወጠር ይዳርጋል።
- ** ለስላሳ ሽግግር ***: ከመወዛወዝ ወደ ንጹህ የሚደረግ ሽግግር ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት. የ kettlebell ደወል መገልበጥ እና በግንባሩ ላይ መምታት የለበትም ፣ ይህ የተለመደ ስህተት ነው። በምትኩ፣ የ kettlebell ደወልን እስከ ትከሻዎ ደረጃ ድረስ በመምራት እንቅስቃሴውን ለማጎልበት ወገብዎን እና እግሮችዎን መጠቀም አለብዎት።
- ** የአተነፋፈስ ዘዴ ***: በሚወዛወዙበት ጊዜ መተንፈስ
Kettlebell ክፈት የዘንባባ ንጹህ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ክፈት የዘንባባ ንጹህ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Open Palm Clean ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ክፈት የዘንባባ ንጹህ?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ክፈት ፓልም ማጽጃ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእርስዎ ቅጽ እና ቴክኒክ ላይ እንዲያተኩሩ እና የአንድ ወገን ጥንካሬን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል።
- Kettlebell ክፈት ፓልም ንፁህ እና ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ የጭንቅላት መጫንን ይጨምራል፣ ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ያደርገዋል።
- Kettlebell Open Palm Clean and Squat: ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዊትን ያካትታል, ይህም ለታችኛው አካልዎ ተጨማሪ ፈተና ይሰጣል.
- ተለዋጭ Kettlebell Open Palm Clean፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ከአንድ እጅ ወደ ሌላው በንቅናቄው አናት ላይ መቀያየርን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማስተባበር እና ቅልጥፍናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ክፈት የዘንባባ ንጹህ?
- የጎብል ስኩዌት እግርዎን እና እምብርትዎን የሚያጠናክር፣ በ Kettlebell Open Palm Clean ወቅት የእርስዎን መረጋጋት እና ቁጥጥር ስለሚያሻሽል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የቱርክ አነሳስ እንዲሁ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ፣በንፅህና ጊዜ የ kettlebellን የመቆጣጠር ችሎታዎን ያሳድጋል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ክፈት የዘንባባ ንጹህ
- Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓልም ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይክፈቱ
- በ Kettlebell ክብደት ማንሳት
- Kettlebell ስልጠና
- Palm Clean ቴክኒክን ክፈት
- ክብደት ማንሳት የ Kettlebell ልምምዶች
- ከ Kettlebell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- Kettlebell ክፈት Palm Clean አጋዥ ስልጠና
- በ Kettlebell ክብደት ማንሳትን ማሻሻል
- ዝርዝር መመሪያ በ Kettlebell ክፈት ፓልም ማጽጃ።