Kettlebell Thruster
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Thruster
የ Kettlebell Thruster ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዌት እና ከራስ ላይ መጫንን በማጣመር ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚያጠናክር እና ጡንቻዎችን የሚያጎለብት ፣ የተግባር ብቃትን የሚያሻሽል እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ይጨምራል። የ kettlebell ክብደትን በመቀየር መጠኑን ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣የጡንቻ ጥንካሬን እና ኃይልን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ጊዜ ቆጣቢ መንገድ ስለሚሰጥ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Thruster
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነቶን ወደ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ከፍ ያድርጉት።
- ተረከዝዎን በመግፋት ወደ ቆሞ ቦታ መልሰው ፈንድተው በተመሳሳይ ጊዜ የ kettlebellsን ከጭንቅላቱ በላይ እየገፉ።
- ከላይ ባለበት ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የ kettlebellsን ቀስ ብለው ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ስኩዌት ቦታ ይመለሱ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Thruster
- ** ትክክለኛ እንቅስቃሴ**: በ ስኩዊድ ቦታ ይጀምሩ ፣ በ kettlebell በደረት ደረጃ። የ kettlebell ደወልን ከላይ ስትጫኑ ቀጥ ብለው ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ። እንቅስቃሴው ፈሳሽ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ. ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊደርስ ስለሚችል በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ይቆጠቡ።
- **ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም**፡ ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል የ kettlebell ምረጥ። በጣም ከባድ የሆነ የ kettlebell መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው፣ ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ ሊያመራ እና የአካል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** በትክክል መተንፈስ ***: ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው. ኢንህ
Kettlebell Thruster Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Thruster?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Thruster የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ደወል ደወል መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚሰራ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። የአካል ብቃት አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሪያ እንዲመራዎት ወይም ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን እንዲመለከቱ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Thruster?
- የ Kettlebell Squat Thruster ከግፋቱ በፊት ሙሉ ስኩዊትን የሚያካትት ስሪት ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Thruster የሰውነትዎን አንድ ጎን በአንድ ጊዜ የሚሠራ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የ Kettlebell Sumo Thruster የሱሞ ስኩዌትን ከመግፋት ጋር ያዋህዳል፣ ይህም የእርስዎን ውስጣዊ ጭኖች፣ ጉልቶች እና ትከሻዎች ያነጣጠረ ነው።
- የ Kettlebell Clean እና Thruster ወደ ጩኸት ከመሸጋገሩ በፊት የ kettlebell ንፁህ አካልን በሙሉ የሚሰራ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Thruster?
- ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ Kettlebell Thrustersን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በተለይም ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማተኮር በ Kettlebell Thrusters ውስጥ በሚደረገው የጭንቅላት ግፊት እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር ያሟላል።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች እንደ Kettlebell Thrusters የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ኮርን ስለሚሳተፉ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ስለሚረዱ Kettlebell Thrustersን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Thruster
- Kettlebell Thruster የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ክብደት ማንሳት
- Kettlebell Thruster የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ማንሳት የ Kettlebell ስልጠና
- ኃይለኛ Kettlebell Thruster
- Kettlebell Thruster ለጥንካሬ ስልጠና
- Kettlebell Thruster ቴክኒክ
- ለጡንቻ መጨመር የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላቀ Kettlebell Thruster
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell Thruster ጋር