Kettlebell ፕሬስ-አፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ፕሬስ-አፕ

የ Kettlebell Press-Up የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከዋና ማረጋጊያ ጋር በማጣመር ለጡንቻ ቃና፣ ጽናትና አጠቃላይ የአካል ብቃት ከፍተኛ ጥቅም የሚሰጥ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የመሠረት ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ ጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ልምምዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ የላቀ አትሌቶች በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የ Kettlebell Press-Upን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የተግባር እንቅስቃሴዎችን ሊያሳድግ፣የሰውነት ስብጥርን ያሻሽላል እና ለተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛን አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ይህም ለአጠቃላይ የአካል ማጠንከሪያ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ፕሬስ-አፕ

• ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎ ጠፍጣፋ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
• እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ሰውነቶን ቀጥ አድርጎ እንዲቆይ እና ወገብዎ እንዳይነሳ ያድርጉ.
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜዎ ትክክለኛ መሆኑን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ፕሬስ-አፕ

• ጀርባዎን ከመደርደር ይቆጠቡ፡- በፕሬስ-አፕ ጊዜ የተለመደ ስህተት ጀርባውን መቅዳት ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት፣ የሰውነትዎን ቀጥተኛ መስመር ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙሉ ጡንቻዎትን ያሳትፉ።
• አትቸኩል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቸኮል ነው። ምን ያህል ፕሬስ አፕ ማድረግ እንደምትችል ሳይሆን ምን ያህል በደንብ ልታደርጋቸው እንደምትችል ነው። ሰውነትዎን ለሶስት ቆጠራ ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ለአንድ ቆጠራ ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ያደርግዎታል

Kettlebell ፕሬስ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ፕሬስ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Press-Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማድረግ በትንሽ ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም መጀመሪያ ላይ እንዲመራቸው እንደ አሰልጣኝ የ kettlebell ልምምዶች ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር፣በቅርጻቸው ላይ ማተኮር እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ፕሬስ-አፕ?

• የ Kettlebell Renegade ረድፍ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት አንድ ክንድ አንድ ረድፍ ትፈጽማለህ ሌላኛው ክንድ ደግሞ ሰውነቶን በ kettlebell ላይ ሲደግፍ ከዚያ ወደ ጎን ቀይር፣ ማተሚያውን ከመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር።
• የ Kettlebell ቅነሳ ፕሬስ፡- ለዚህ እትም እግርዎን ከፍ ባለ መድረክ ላይ እና እጆችዎን በ kettlebells ላይ ያስቀምጣሉ፣ ይህም ችግሩን ይጨምራል እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
• የ Kettlebell Plyometric Press-Up፡ ይህ የላቀ ልዩነት እጆችዎ ክብደቶችን እንዲለቁ ከኬትል ቤል ፈንጂ ወደ ላይ መግፋትን ያካትታል ይህም ኃይልን እና ፍጥነትን ያስተዋውቃል።
• የ Kettlebell Uneven Press-Up፡ ይህ ልዩነት አንድ እጅ በ kettlebell ላይ መጫንን እና

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ፕሬስ-አፕ?

• Kettlebell Goblet Squats: Goblet squats የ Kettlebell Press-Upን ዋና እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በማጠናከር በፕሬስ አፕ ውስጥ ለላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የተረጋጋ መሰረትን ይሰጣል።
• Kettlebell Renegade Rows፡ ይህ ልምምድ የ Kettlebell Press-Upን ያሟላ ሲሆን የላይኛውን አካል እና ኮርን በተለየ መንገድ በመስራት አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት እና በፕሬስ እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትን የመቆጣጠር እና የማመጣጠን ችሎታን ያሻሽላል።