በመድኃኒት ኳስ ላይ ነጠላ ክንድ ግፋ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl

Inngangur að በመድኃኒት ኳስ ላይ ነጠላ ክንድ ግፋ

ነጠላ ክንድ በመድሀኒት ኳስ ላይ የሚደረግ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ የላቀ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጥንካሬ ስልጠናቸውን ለማጠናከር እና በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ላይ ልዩነት ለመጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ከፍተኛ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚፈልግ፣ አንድ ሰው የአጠቃላይ የሰውነት ኃይላቸውን ለማጎልበት እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በመድኃኒት ኳስ ላይ ነጠላ ክንድ ግፋ

• ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መሆኑን ለማረጋገጥ እግሮችዎን ከትከሻዎ የበለጠ ያርቁ።
• ደረቱ ኳሱን ሊነካው እስኪቃረብ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርጉ፣ ወደ ሰውነትዎ እያጠጉ ክርኖችዎን በማጠፍ።
• ሚዛንዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ.
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd በመድኃኒት ኳስ ላይ ነጠላ ክንድ ግፋ

• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በተለይ በአንድ ክንድ እየሰሩ ስለሆነ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለመጠበቅ ይረዳል። ኮርዎን ካልተሳተፉ፣ የታችኛውን ጀርባዎን ሊያሳጡ ወይም ሚዛናቸውን ሊያጡ ይችላሉ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በመለማመጃው ውስጥ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ሰውነትዎን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያ በሃይል ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
• **አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት**፡ የተለመደ ስህተት ወደ ላይ በማየት ወይም አገጩን ወደ ውስጥ በማስገባት አንገትን ማወጠር ነው።

በመድኃኒት ኳስ ላይ ነጠላ ክንድ ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በመድኃኒት ኳስ ላይ ነጠላ ክንድ ግፋ?

በመድሀኒት ላይ ያለው ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የላቀ ነው እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ይጠይቃል። ስለዚህ, በአካል ብቃት ጉዞአቸው ገና ለጀማሪዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል. ሆኖም ጀማሪዎች በመጀመሪያ መደበኛ ፑሽ አፕዎችን በመቆጣጠር እና ቀስ በቀስ ፈታኝ የሆኑ ልዩነቶችን በማካተት ወደዚህ መልመጃ ሊሰሩ ይችላሉ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና በራስዎ ፍጥነት እድገትን ያስታውሱ። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á በመድኃኒት ኳስ ላይ ነጠላ ክንድ ግፋ?

• ነጠላ ክንድ መድሃኒት ኳስ ከጉልበት ጋር መግፋት፡ በዚህ እትም፣ ወደ ፑሽ አፕ ስትወርድ ጉልበቶን ወደ ደረቱ ታጠቅ፣ የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በመስራት ላይ።
• የነጠላ ክንድ መድሃኒት ኳስ መግፋት፡- ለዚህ ልዩነት እግሮችዎን በቤንች ወይም በሳጥን ላይ ከፍ ያድርጉት፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ይሆናል።
• የነጠላ ክንድ መድሀኒት ኳስ ፑሽ አፕ በኳስ ስዋፕ፡ ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ በኋላ የመድሀኒት ኳሱን ወደ ሌላኛው እጅዎ በመቀየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማስተባበር እና ቅልጥፍናን ይጨምሩ።
• የነጠላ ክንድ መድሀኒት ኳስ ፑሽ-አፕ ከጎን ፕላንክ ጋር፡ ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ በኋላ እጁን ወደ ጎን ፕላንክ በማዞር የመድሀኒት ኳስ ወደ ኮርኒሱ አቅጣጫ ይደርሳል፣ ይህም ሚዛንዎን ይፈታተናል እና ኦብሊዎን ይሰራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በመድኃኒት ኳስ ላይ ነጠላ ክንድ ግፋ?

• Spiderman Push-Up: ልክ እንደ ነጠላ ክንድ ፑሽ-አፕ በመድሀኒት ኳስ፣ Spiderman Push-Up መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን የሚፈታተን ባህላዊ ፑሽ አፕ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው። እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው, ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል.
• መድሀኒት ቦል ፕላንክ፡ ይህ መልመጃ በመድሀኒት ኳስ ላይ ፑሽ አፕን ለማከናወን ከሚፈለገው ሚዛን እና ቁጥጥር ጋር በመመሳሰል በዋናው መረጋጋት እና ጥንካሬ ላይ በማተኮር ነጠላ ክንድ ፑሽ-አፕን በሜዲካል ኳስ ያሟላል። በተጨማሪም ፑሽ አፕን ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.