Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ

የ Kettlebell Alternating Press on Floor ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም በትከሻዎች፣ ክንዶች እና ኮር ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። በ kettlebell ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ጥንካሬው ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ

• ሌላውን ደወል በደረትዎ ላይ በማድረግ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው አንዱን ደወል ወደ ጣሪያው ይጫኑ።
• የተዘረጋውን kettlebell በቀስታ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይቆጣጠሩ።
• አሁን፣ ሌላውን ደወል ደወል በደረትዎ ላይ በማድረግ ሌላውን ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ወደ ጣሪያው ላይ ይጫኑት።
• ይህንን ተለዋጭ የመጫኛ ንድፍ ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ የ kettlebellsን እንቅስቃሴ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ማተሚያዎቹን በምን ያህል ፍጥነት መቀያየር እንደሚችሉ ሳይሆን በንቅናቄው ወቅት ኬትል ደወልን ምን ያህል መቆጣጠር እንደሚችሉ ላይ ነው። ይህ የአንተን ዋና እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
• ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ነገር ግን ሊተዳደር የሚችል የ kettlebell ክብደት ይምረጡ። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ቅርጹን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል. ድግግሞሾቹን ለማጠናቀቅ ወይም ቅጹን ለማቆየት እየታገሉ ከሆነ፣ ያ ነው።

Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Alternating Press በፎቅ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ አስቀድመው በደንብ ማሞቅ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ?

• Kettlebell Alternating Floor Press with Bridge: ይህ ልዩነት ወደ መልመጃው የግሉት ድልድይ ይጨምራል፣ የ kettlebell ወደ ላይ ሲጫኑ ወገብዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት።
• Kettlebell Alternating Floor Press with Leg Lift፡ በዚህ ልዩነት፣ የ kettlebell ደወልን ሲጫኑ፣ እንዲሁም ተቃራኒውን እግር ከወለሉ ላይ በማንሳት ዋና ጡንቻዎችዎን በኃይል ያሳትፋሉ።
• Kettlebell Alternating Floor Press with Russian Twist፡ ከእያንዳንዱ ፕሬስ በኋላ የኪትልን ደወል በመያዝ ቃጭልዎን ከጎን ወደ ጎን በማዞር የሩስያ ሽክርክሪት ያድርጉ።
• Kettlebell Alternating Floor Press with Squat፡ ይህ ልዩነት መቆም እና በእያንዳንዱ የ kettlebell ፕሬስ መካከል ስኩዊት ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ሙሉ ሰውነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ተለዋጭ ፕሬስ በፎቅ ላይ?

• Kettlebell ቱርክኛ መነሳት፡- ይህ መላ የሰውነት እንቅስቃሴ በፕሬስ ልምምድ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የትከሻ መረጋጋት እና የኮር ጥንካሬን በማጎልበት የ Kettlebell Alternating Press on Floor ን ያሟላል።
• Kettlebell Goblet Squat፡ ይህ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የ Kettlebell Alternating Press on Floor እግሮቹን እና ኮርን በማጠናከር ለማንኛውም የጭንቅላት ግፊት እንቅስቃሴዎች ጠንካራ መሰረት ይሰጣል።