የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl

Inngangur að የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም

የመድሀኒት ኳስ በላይ ስላም ኃይልን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ኮርን፣ ክንዶችን እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና ካሎሪዎችን በማቃጠል ለጥንካሬ እና ክብደት መቀነስ ግቦች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም

• የመድሀኒት ኳስ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
• በአንድ ፈጣን እና ኃይለኛ እንቅስቃሴ ኳሱን ከፊት ለፊትዎ መሬት ላይ ያንሱት ፣ ሲያደርጉ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍዘዝ።
• ኳሱ ወደ ኋላ ሲመለስ, ያዙት እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ ይሂዱ, ይህም የእንቅስቃሴውን ፈሳሽ ለመጠበቅ.
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና በእንቅስቃሴዎ ውስጥ እንቅስቃሴዎችዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም

• ከዳሌው የሚመጣ ሃይል፡- ለስላም ያለው ሃይል ከእጅህ ብቻ ሳይሆን ከጭንህ እና ከዋናው መምጣት አለበት። ኳሱን ወደ ታች ስታሽከረክር፣ ተንከባለለ እና አንኳርህን አሳትፍ፣ ዳሌህን ወደ ኋላ በመንዳት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የአካል ጉዳትን አደጋም ይቀንሳል.
• መገጣጠሚያዎቾን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ኳሱን ወደ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ ክርኖችዎን ወይም ጉልበቶችዎን ሙሉ በሙሉ ከመቆለፍ ይቆጠቡ። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን እና ጫናዎችን ይከላከላል።
• ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም፡ የመድሀኒት ኳስ ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና እንደ እርስዎ ቀስ በቀስ ይጨምሩ

የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም?

አዎ፣ ጀማሪዎች የመድኃኒት ኳስ ኦቨርሄድ ስላም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት ደረጃቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም?

• የመድሀኒት ኳስ ሲድ ስላም ሰውነትዎን በማጣመም እና በሰውነትዎ በሁለቱም በኩል ኳሱን መምታት ያካትታል ፣ ይህም ጥንካሬዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ሊያጎለብት ይችላል።
• የመድሀኒት ኳስ ስላም ከስኳት ጋር ያዋህዳል ይህም በላይኛው አካል ላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• የመድሀኒት ኳስ ስላም ከቡርፒ ጋር ከእያንዳንዱ ስላም በኋላ ቡርፒን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ሙሉ ሰውነት ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያካትታል።
• የመድሀኒት ኳስ ቀስተ ደመና ስላም ኳሱን ከመውደቁ በፊት ኳሱን ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ወደ ላይ ወደ ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የማሽከርከር ጥንካሬዎን እና ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ በላይ ስላም?

• ቡርፒስ፡- ይህ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክፍሎችን በማቅረብ፣ የልብ ምትን እና ጥንካሬን በመጨመር የመድኃኒት ኳስ ኦቨርሄድ ስላምን ያሟላል እንዲሁም እንደ ኮር፣ ክንዶች እና እግሮች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
• የግድግዳ ኳሶች፡- የግድግዳ ኳሶች፣ ልክ እንደ ሜዲካል ኳስ ኦቨር ራስ ስላም፣ እግሮቹን፣ ኮርን እና ክንዶችን የሚያሳትፉ ፈንጂዎች፣ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሀይልን ያሳድጋሉ፣ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው አካል ምክንያት ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።