Kettlebell ቁጭ-አፕ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ቁጭ-አፕ

የ Kettlebell Sit-Up ለዋናዎ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጥ፣ የሆድ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ መረጋጋትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ዋና ስልጠናቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ቁጭ-አፕ

• ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው ፣ በትከሻው ስፋት ላይ ያሰራጩ።
• ኮርዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱት, የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ ቅርብ ያድርጉት.
• የላይኛው ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ሲሆን ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ.
• ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ጀርባዎ ወለሉ ላይ እንዲወድቅ አይፍቀዱ. መልመጃውን እንደፈለጉ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ቁጭ-አፕ

• **የአንገትን መወጠርን ያስወግዱ**፡- የተለመደ ስህተት ለመቀመጥ በሚሞክርበት ጊዜ አንገትን ወደ ፊት መጎተት ሲሆን ይህም ጫና ያስከትላል። በምትኩ፣ ሰውነትዎን ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። የአንገት መወጠርን ለማስወገድ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ እይታዎ በ kettlebell ላይ መሆን አለበት።
• **የቀኝ ክብደት ምርጫ**፡ ፈታኝ ሆኖም ሊተዳደር የሚችል የ kettlebell ይምረጡ። በጣም ከባድ የሆነ ክብደት መጠቀም መልክዎን ሊያበላሽ እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በመለማመጃው ውስጥ ከመሮጥ ይቆጠቡ። የ K. ውጤታማነት

Kettlebell ቁጭ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ቁጭ-አፕ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Sit-Up የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የጡንቻ መወጠርን ለማስወገድ በቀላል የ kettlebell ክብደት መጀመር አለባቸው። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ቁጭ-አፕ?

• Kettlebell V-Sit፡- ይህ በጅራት አጥንት ላይ ሚዛኑን የጠበቀ እግርዎ ወደ ላይ ከፍ ብሎ ጉልበቶች ጎንበስ ብለው የ kettlebell ደወል በደረትዎ ላይ ሲይዙ ከዚያም እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በአንድ ጊዜ ማራዘምን ያካትታል።
• Kettlebell Sit-Up and Press: ይህ ባህላዊ ቁጭ-ባይ ነው፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ የ kettlebell ደወል ከጭንቅላቱ በላይ ይጫኑት።
• Kettlebell Oblique Sit-Up፡ በዚህ እትም የ kettlebell ደወልን በአንድ እጅ ይዘህ ተቀምጠህ ስታከናውን እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ የ kettlebell ጎን ትጠመዝማለህ።
• Kettlebell ቁጭ ይበሉ እና ይለፉ፡ ይህ መደበኛ ቁጭትን ማከናወንን ያካትታል ነገር ግን ኬትልቤልን ከአንድ እጅ ወደ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ቁጭ-አፕ?

• Kettlebell Swing፡- ይህ መልመጃ Kettlebell Sit-Upsን ያሟላል ምክንያቱም ዋና ጡንቻዎችንም ስለሚያካትት ነገር ግን በታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል። ይህም የተቀመጠበትን የሆድ ትኩረትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል እና አጠቃላይ ጥንካሬን ይገነባል.
• ፕላንክ፡ ፕላንክ የ Kettlebell Sit-Upsን የሚያሟላ ሌላ ጥሩ ልምምድ ነው። መቀመጫዎቹ በዋናነት የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ድርቀት ላይ ያነጣጠሩ ሲሆኑ፣ ፕላንክኮች ሙሉውን ኮር ይሳተፋሉ፣ transverse abdominisን ጨምሮ፣ ይህም ለአጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት አስፈላጊ ነው።