Thumbnail for the video of exercise: ፈንጂ የኋላ ሳንባ

ፈንጂ የኋላ ሳንባ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ፈንጂ የኋላ ሳንባ

የ Landmine Rear Lunge በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ግሉተስን፣ ኳድስን እና ጅማትን ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ሚዛንን እና መረጋጋትን ያበረታታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፈንጂ የኋላ ሳንባ

  • ከተቀበረው ፈንጂ ራቅ ብለው እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ለይተው ቁሙ እና የባርበሎውን ሌላኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆች በደረት ቁመት ይያዙ።
  • በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደኋላ ይውሰዱ ፣ ሰውነትዎን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት። የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆን አለበት, እና የጀርባዎ ጉልበት ከወለሉ ላይ ብቻ ያንዣብባል.
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የፊት እግርዎን ይግፉት, ኮርዎን በማያያዝ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ደረትን ያንሱ.
  • መልመጃውን በተቃራኒው እግር ላይ ይድገሙት, እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ.

Tilkynningar við framkvæmd ፈንጂ የኋላ ሳንባ

  • ** ትክክለኛ ቅጽ ***: በአንድ እግር ወደ ኋላ ይመለሱ እና ሰውነትዎን ወደ ሳንባ ዝቅ ያድርጉት። የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆን አለበት, እና የጀርባዎ ጉልበት ወደ ወለሉ መውረድ አለበት. ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የፊት ተረከዝዎን ይግፉ። ሚዛንን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ደረትን ወደ ላይ እና ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጡ።
  • **ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት በሳንባ ጊዜ ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ትኩረቱን ከታችኛው አካልዎ ላይ ያርቃል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ አካልዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
  • ** አትቸኩል *** ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መቸኮል ነው።

ፈንጂ የኋላ ሳንባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፈንጂ የኋላ ሳንባ?

አዎ ጀማሪዎች የLandmine Rear Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፈንጂ የኋላ ሳንባ?

  • የተቀበረው ላተራል ሳንባ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ኋላ ሳይሆን ወደ ጎን ትሄዳለህ፣ ይህም ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • Landmine Curtsy Lunge፡ ይህ እግርዎን ከኋላዎ በሰያፍ መንገድ መራመድን ያካትታል፣ ይህም ግሉተስን ከተለየ አቅጣጫ ይሠራል።
  • ፈንጂ መራመድ ሳንባ፡- ይህ ልዩነት ከእያንዳንዱ ሳንባ ጋር ወደፊት መሄድን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ፈንጂ ተገላቢጦሽ ሳንባን ከማሽከርከር ጋር፡ ይህ ወደ ኋላ ስታምቡ የሰውነት አካልህን ማዞርን ያካትታል፣ ይህም ኮርዎን ለማሳተፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፈንጂ የኋላ ሳንባ?

  • Deadlifts ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን አካል በተለይም የጡንጥ እና ግሉትን ዒላማ ያደርጋሉ ነገር ግን የኋላ እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያደርጋሉ።
  • Goblet Squats ላንድ ሚን የኋላ ሳንባዎች በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው ምክንያቱም ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን በክብደት መቆያ አቀማመጥ ምክንያት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በተለይም ክንዶች እና ትከሻዎች ያካትታል.

Tengdar leitarorð fyrir ፈንጂ የኋላ ሳንባ

  • ፈንጂ የኋላ ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • ፈንጂዎች ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የኋላ ላንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለጭኑ የጂም ልምምዶች
  • ፈንጂ የኋላ ሳንባ ቴክኒክ
  • ኳድሪሴፕስ የግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የማሽን እግር ልምምዶችን ይጠቀሙ