የሊቨር ወንበር ስኳት

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að የሊቨር ወንበር ስኳት

Lever Chair Squat የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ኳድሪፕስፕስ ፣ ግሉትስ እና የጭን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ከተጨማሪ ተቃውሞ ጋር ስኩዌቶችን ለማከናወን ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሊቨር ወንበር ስኳት

• ጉልበቶቻችሁን ቀስ ብለው በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ ወንበሩ በማውረድ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን በማንሳት።
• ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ሲነፃፀሩ ወይም መቀመጫው ወንበሩን ሲነኩ ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዳይራዘሙ በማድረግ ለአፍታ ያቁሙ።
• ተረከዙን በመግፋት ቀስ በቀስ ሰውነታችሁን ወደ ቆመበት ቦታ ያንሱት ።
• ይህንን መልመጃ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ ሙሉ በሙሉ ማቆየቱን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የሊቨር ወንበር ስኳት

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እራስዎን ወደ ስኩዌት ሲያወርዱ, በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት. ወደ ወንበሩ ብቻ አይጣሉ. ይህ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል እና ከድንገተኛ ጠብታ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ይከላከላል። አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማፋጠን ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያመጣል.
• ትክክለኛ አኳኋን: ራስዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ደረትን ከፍ ያድርጉ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ጀርባዎን ከመጠምዘዝ ወይም ወደ ፊት በጣም ከመጠጋጋት ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። ክብደትዎ በእግር ጣቶችዎ ሳይሆን በተረከዝዎ ውስጥ መሆን አለበት.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል

የሊቨር ወንበር ስኳት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሊቨር ወንበር ስኳት?

አዎ ጀማሪዎች የ Lever Chair Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የታችኛውን አካል በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በቀላል ክብደት ወይም በሰውነታቸው ክብደት ብቻ መጀመር እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። የአካል ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅም ወሳኝ ነው፣ስለዚህ ለጀማሪዎች ይህንን ልምምድ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ግለሰብ መሪነት ቢያደርጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሊቨር ወንበር ስኳት?

• ሌላው ልዩነት የOverhead Squat ሲሆን ከጭንቅላቱ በላይ ባርቤል ወይም ዳምብብል የሚይዙበት፣ ይህም ሚዛንዎን የሚፈታተን እና ዋና ጡንቻዎትን የሚይዝ ነው።
• የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት አንድ እግር ከኋላዎ በአግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም አስቸጋሪነቱን በመጨመር እና በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
• ዝላይ ስኩዌት ወደ መልመጃው የፕላዮሜትሪክ አካልን ይጨምራል፣ ከስኩዊቱ ስር በፈንጅ ወደ ላይ ዘልለው ወደ ላይ የሚወጡት፣ የልብ እና የስብ ማቃጠል አቅም ይጨምራሉ።
• የ Pistol Squat ሚዛን እና ጥንካሬን የሚጠይቅ ፈታኝ ልዩነት ነው ፣ እዚያም አንድ እግሩን ወደ ታች ሲያንሸራትቱ ሌላኛው እግር ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብሎ ይዘረጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሊቨር ወንበር ስኳት?

• Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የ Lever Chair Squats ን ያሟላል የኋላ ሰንሰለቱን በማጠናከር፣ hamstrings እና glutes ጨምሮ፣ በስኩቲንግ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ወሳኝ ጡንቻዎች፣ አጠቃላይ አፈጻጸምን በማሻሻል እና ጉዳቶችን በመከላከል።
• ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ በተለይም ጋስትሮክኔሚየስ እና ሶልየስ ላይ ስራን ያነሳል ይህም በ Lever Chair Squats ወቅት መረጋጋት እና ሚዛን ይሰጣል፣ ይህም አጠቃላይ የስኩዌት ቴክኒኮችን እና ጽናትን ይጨምራል።