ሌቨር የተቀመጠው አግድም እግር ፕሬስ

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að ሌቨር የተቀመጠው አግድም እግር ፕሬስ

ሌቨር ተቀምጦ አግድም እግር ፕሬስ በዋናነት ኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ነገር ግን የጡንት፣ ግሉት እና ጥጆችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች ጀምሮ የመሠረት እግር ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ አትሌቶች ለጡንቻ ሃይፐርትሮፊነት ዓላማ ተስማሚ ነው። Lever Seated Horizontal Leg Pressን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ዝቅተኛ የሰውነት ሃይልን ያሳድጋል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ያሻሽላል እና ለተመጣጠነ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር የተቀመጠው አግድም እግር ፕሬስ

• ጀርባዎ ከመቀመጫው ጋር ጠፍጣፋ መሆኑን እና እጆችዎ በጎንዎ ላይ ያሉትን እጀታዎች መያዛቸውን ያረጋግጡ።
• እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ተረከዝዎን እና የእግርዎን ኳሶች በመጠቀም መድረኩን ከእርስዎ ያርቁ እና ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ።
• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና መድረኩን ወደ እርስዎ በመመለስ ክብደቱን ቀስ ብለው ይመልሱ, ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ እግሮችዎ በመድረኩ ላይ ጠፍጣፋ መቆየታቸውን ያረጋግጡ.
• እንቅስቃሴውን ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርጽ መያዝዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር የተቀመጠው አግድም እግር ፕሬስ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክብደትን ለመግፋት ሞመንተም በመጠቀም ከተለመዱት ስህተቶች ይታቀቡ። በምትኩ፣ በሁለቱም በመጫን እና በሚለቀቁበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎን ይቆጣጠሩ። ይህ ጡንቻዎትን በሙሉ በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ብቻ ሳይሆን የመጎዳትን እድልም ይቀንሳል።
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቱን መግፋት እና ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወደነበሩበት መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድበው ከፊል ድግግሞሾችን የመሥራት ስህተትን ያስወግዱ።

ሌቨር የተቀመጠው አግድም እግር ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር የተቀመጠው አግድም እግር ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ሌቨር ተቀምጦ አግድም እግር ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ሰውዬው ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማው ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር የተቀመጠው አግድም እግር ፕሬስ?

• የ Hack Squat Leg Press፡ ይህ ልዩነት ቀጥ ብለው ቆሙ እና ክብደቱን በእግሮችዎ በማስወገድ የተለየ ማዕዘን በማቅረብ እና የተለያዩ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የሃክ ስኳት ማሽንን ይጠቀማል።
• የኬብል እግር ማተሚያ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, በጡንቻዎች ላይ ለስላሳ, የበለጠ ፈሳሽ እንቅስቃሴ እና የማያቋርጥ ውጥረትን ለማቅረብ የኬብል ማሽን ይጠቀማሉ.
• ነጠላ-እግር ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የእግር ፕሬስን በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
• The Incline Leg Press፡ ይህ ልዩነት የክብደቱን ማዕዘን ወደ ላይ የሚገፋበት የዘንባባ እግር ማተሚያ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር የተቀመጠው አግድም እግር ፕሬስ?

• ሳንባዎች ከሌቨር ተቀምጠው አግድም እግር ፕሬስ ጋር በደንብ ይሠራሉ ምክንያቱም አንድ አይነት የእግር ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ይጨምራሉ, ይህም በእግር በሚጫኑበት ጊዜ የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል.
• Deadlifts የ Lever Seated Horizontal Leg Press የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎችን ማለትም hamstrings እና glutes ጨምሮ ኢላማ በማድረግ የታችኛውን ጀርባ እና ኮርን በማጠናከር የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።