Lever Bent-over Row ከV-ባር ጋር

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að Lever Bent-over Row ከV-ባር ጋር

የሊቨር ቤንት ኦቨር ረድፍ ከቪ-ባር ጋር በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። በተለይም ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ፍቺያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ይመርጣሉ ምክንያቱም የጡንቻን ብዛት እና ጽናትን ከማሻሻል ባለፈ በተሻለ አቀማመጥ ላይ ስለሚረዳ እና የጀርባ ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Bent-over Row ከV-ባር ጋር

• ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ቆሙ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ፣ ወደ ፊት ወደ ዳሌዎ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና V-barን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
• የ V-ባርን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ኮንትራክተሩን ይያዙ, ከዚያም የ V-barን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Lever Bent-over Row ከV-ባር ጋር

• **Momentum ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡- የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር እና ቋሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል.
• ** አትቸኩል ***: በተወካዮችዎ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። የጡንቻን ተሳትፎ እና እድገትን ከፍ ለማድረግ እያንዳንዱ ተወካይ በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር መደረግ አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማካሄድ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል።
• ** በትክክል መተንፈስ ***: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ቁልፍ ነው። ውስጥ

Lever Bent-over Row ከV-ባር ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Bent-over Row ከV-ባር ጋር?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ቤንት ኦቨር ረድፍን በV-ባር ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳይዎ ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Bent-over Row ከV-ባር ጋር?

• Lever Bent-Over Row with straight Bar፡ ከ V-ባር ይልቅ ይህ ልዩነት በተለያዩ የኋላ ጡንቻዎችዎ ላይ ለማነጣጠር ቀጥ ያለ ባር ይጠቀማል።
• የቆመ ሌቨር የታጠፈ መስመር፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የሰውነትዎን እና የታችኛውን አካልዎን የበለጠ ያሳትፋል።
• Lever Bent-over Row with Wide-Grip፡ ሰፊ መያዣን በመጠቀም፣ ይህ ልዩነት የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን በበለጠ አጥብቆ ያነጣጠራል።
• Lever Bent-over Row with Close-Grip፡ ይህ ልዩነት በV-bar ላይ በቅርበት በመያዝ በመካከለኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Bent-over Row ከV-ባር ጋር?

• ፑል አፕስ ሌቨር ቤንት ኦቨር ሮውንን ከ V-ባር ጋር የሚያሟላ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነሱም የሚያተኩሩት በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ - ላቲሲመስ ዶርሲ ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ - ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ ሚዛናዊ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና መጎተትን በማጎልበት ነው። ጥንካሬ.
• ተቀምጠው የኬብል ረድፎች የመሃል እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በሚያሳትፉበት ወቅት ሌቨር ቤንት ኦቨር ረድፍን ከ V-bar ጋር ያሟላሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጡንቻ ቡድንን ለማጠናከር እና ለማመጣጠን ይረዳል ፣ ይህም በሊቨር ቤንት ኦቨር ረድፍ ወቅት የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን እና አቀማመጥን ያሻሽላል ። .