ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ

የሌቨር ቲ-ባር ረድፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና ዋናውን ደግሞ የሚያሳትፍ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. ይህ መልመጃ በተለይ አቀማመጦችን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለመጨመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ የቲ-ባርን እጀታዎች በእጅዎ በመያዝ።
• ክብደቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• ከላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ጀርባዎን በተሰቀለው ቦታ ላይ ያድርጉት።
• በተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት, በጠቅላላው ስብስብ ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ

• ያዝ እና አቀማመጥ፡ ቲ-ባርን በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ። የእጅ አንጓዎን ሊወጠር ስለሚችል መያዣው በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም. ትከሻዎ ወደ ታች እና ወደ ኋላ መሆን አለበት, የተጠጋጋ ወይም የተጠጋጋ መሆን የለበትም. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት አይንቀጠቀጡ ወይም ፍጥነትን አይጠቀሙ። ይህ የተለመደ ስህተት ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና ለመስራት እየሞከሩ ያሉትን ጡንቻዎች ውጥረትን ስለሚወስድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ አሞሌውን እስከ ደረቱ ድረስ መጎተትዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። አንድ የተለመደ ስህተት ከክልሉ የተወሰነ ክፍል ብቻ ማለፍ ነው።

ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ቲ-ባር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ?

• ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ ከደረት ድጋፍ ጋር፡ ይህ ልዩነት የደረት ድጋፍን ያካትታል ይህም የፍጥነት አጠቃቀምን በመከላከል የኋላ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
• ሰፊ ግሪፕ ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ፡ አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ከመያዝ ይልቅ ሰፋ አድርገው ይይዙታል፣ ይህም በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ የበለጠ ያነጣጠሩ ናቸው።
• ግሪፕ ሌቨር ቲ-ባር ረድፍን ዝጋ፡ ይህ ልዩነት ባርን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ አድርጎ በመያዝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን በመሃል ጀርባዎ እና በላትስዎ ላይ ማተኮርን ያካትታል።
• Underhand Grip Lever ቲ-ባር ረድፍ፡- ከእጅ በታች መያዣን በመጠቀም፣ የታችኛውን ላቶች እና ሮምቦይድ ጨምሮ የተለያዩ ጡንቻዎችን በጀርባዎ ላይ ማነጣጠር ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ?

• ፑል አፕ ለሌቨር ቲ-ባር ረድፎች ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የቲ-ባር ረድፎች መሃል ጀርባ ላይ ሲያተኩሩ ፑል አፕ ከላቶች፣ ቢሴፕስ እና ትከሻዎች ጋር ይሳተፋሉ፣ ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
• የታጠፈ ረድፎች እንዲሁ እንደ ላት እና ሮምቦይድ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥሩ የሌቨር ቲ-ባር ረድፎችን ያሟላሉ ፣ ግን ትንሽ ከተለየ አቅጣጫ ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል።