የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ

Landmine One Arm Bent-Over Row በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ አኳኋን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም የአንድ ወገን ስልጠና እንዲኖር ስለሚያስችል ሁለቱም የአካል ክፍሎች በእኩልነት እንዲሠሩ ያደርጋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ

• ወደ ባርበሎው ወደ ጎን ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እና በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ በቀኝ እጅዎ የባር ቤልን ጫፍ ለመያዝ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ባርበሉን ወደ ጎንዎ ይጎትቱ, ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
• ለትንሽ ጊዜ ከላይ በኩል ይያዙ እና ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ

• **አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ**፡ የተለመደው ስህተት ሞመንተምን መጠቀም ወይም ክብደትን ማወዛወዝ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ክብደትን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር እና ቋሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• **ኮርን እንደተሳተፈ ያቆዩት**፡ በልምምድ ወቅት ጥብቅ ኮርን መጠበቅ ለመረጋጋት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። እነዚህ ስህተቶች ለጀርባ ጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም የሰውነት አካልን ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ.
• **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። ባርበሎውን ይጎትቱ

የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የLandmine One Arm Bent-Over Rw ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ጀርባን, ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር ጠቃሚ ነው. ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጀማሪዎች ለመምራት ባለሙያ አሰልጣኝ ወይም ክብደት ማንሳት ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ?

• ፈንጂ ቲ-ባር ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎውን ታግተህ ወገብህ ላይ ታጠፍና ሁለቱንም እጆቿን ተጠቅመህ ባርበሉን ወደ ደረትህ ቀዳ።
• ፈንጂ አንድ ክንድ ስኩዌት እና ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ ስኩዌት (squat) ይጨምራል፣ ረድፉን ከማከናወንዎ በፊት ወደ ታች ይጎነበሳሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎችን ይጨምራል።
• ፈንጂ አንድ ክንድ ከፍ ያለ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ከፍ ያለ ረድፍን ያካትታል፡ ባርፔሉን ወደ ላይኛው ደረትዎ ወይም ትከሻዎ ይጎትቱታል፣ ይህም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
• ፈንጂ አንድ ክንድ መዞሪያዊ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የማዞሪያ እንቅስቃሴን ያጠቃልላል፣ ባርበሉን በሚቀዝፉበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በማዞር ከጀርባዎ እና ከእጆችዎ በተጨማሪ ኮርዎን እና ግዳጅዎን ያሳትፋሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀበረ ፈንጂ አንድ ክንድ የታጠፈ በላይ ረድፍ?

• ዱምቤል ረድፎች ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥሩ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና የአንድ-ጎን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለላንድ ሚን ረድፍ የአንድ ክንድ ልዩነት።
• Renegade Row የጀርባ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ኮር እና ትከሻዎችን በማካተት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ጠቃሚ መደመር ሲሆን ይህም በ Landmine One Arm Bent-Over Row ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.