ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ
የሌቨር አግድም እግር ፕሬስ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማለትም ኳድሪሴፕስ፣ ሃምትሪፕስ፣ ግሉትስ እና ጥጆችን ጨምሮ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ የሚስተካከለው ከጥንካሬው አቅም ጋር እንዲመጣጠን ነው። በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ከማጎልበት በተጨማሪ መረጋጋትን ፣ ሚዛንን ያሻሽላል እና በሌሎች ስፖርቶች እና የአካል እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ
- ጀርባዎ ከመቀመጫው ጋር ጠፍጣፋ መሆኑን እና እጆችዎ በሁለቱም በኩል እጀታዎቹን መያዛቸውን ያረጋግጡ።
- ተረከዝዎን እና የእግርዎን ኳሶች በመጠቀም መድረኩን ይግፉት፣ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ነገር ግን ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ።
- መድረኩን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎን በመድረኩ ላይ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ክብደትን በፍጥነት በመግፋት እና በመልቀቅ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠብቁ። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ጉልበቶቻችሁን ሳትቆልፉ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ወደ 90 ዲግሪ አንግል ይመልሱዋቸው። አንዳንድ ሰዎች ሙሉውን እንቅስቃሴ ባለማሳለፍ ይሳሳታሉ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ተገቢ ክብደት፡ በክብደት ይጀምሩ በምቾት ከ10 እስከ 12 ድግግሞሾችን ማንሳት እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ቶሎ ቶሎ የማንሳትን የተለመደ ስህተት አስወግድ ይህም ይችላል።
ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር አግድም እግር ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ባለሙያ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ሰውዬው ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ህመም ከተሰማው ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ?
- ባለ 45-ዲግሪ እግር ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጠጋጋ ቦታ ላይ ተቀምጠህ በ45 ዲግሪ አንግል ላይ ክብደት ያለው ስላይድ ከሰውነትህ ገፋህ።
- ነጠላ-እግር ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ክብደትን በአንድ ጊዜ መጫንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- The High Foot Leg Press፡ ይህ ልዩነት እግሮቹን በእግረኛ ጠፍጣፋው ላይ በማስቀመጥ የ hamstrings እና glutes ያነጣጠረ ነው።
- ጠባብ አቋም እግር ፕሬስ፡ እግሮችዎን ወደ መድረክ በማስጠጋት፣ ይህ ልዩነት ውጫዊውን ጭኖች እና ግሉቶች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች quadriceps፣ hamstrings እና glutes የሚሰራ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሚዛን እና ቅንጅትን በመጠየቅ፣ ሳንባዎች መረጋጋትን እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም ከ Lever Horizontal Leg Press የሚገኘውን የጥንካሬ ግኝቶች ማሟያ ነው።
- ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ በተለይ በሌቨር አግድም እግር ፕሬስ ውስጥ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የ Lever Horizontal Leg Pressን ውጤታማነት በመደገፍ አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ማጎልበት ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ
- Leverage Leg Press Workout
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ሌቨር አግድም እግር ፕሬስ ቴክኒክ
- የጡንቻ ግንባታ በሊቨርጅ ማሽን
- በሊቨርጅ ማሽን ላይ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አግድም እግር ፕሬስ ስልጠና
- የማሽን መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- የጭን ቶኒንግ ከእግር ፕሬስ ጋር
- የላቀ የእግር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ