Lever Belt Squat

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að Lever Belt Squat

የሌቨር ቤልት ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኳድሪሴፕስን ያጠናክራል፣ እንዲሁም ኮር እና የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋል። ይህ ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነታቸውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ በአከርካሪ አጥንት ላይ ቀጥተኛ ጭንቀት ሳያስቀምጡ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ላይ ከባድ ጭነት እንዲኖር ስለሚያስችል ፣የተሻለ ስኩዊቲንግ ሜካኒክስን ስለሚያበረታታ እና ጉዳትን ለመከላከል እና መልሶ ማገገም ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Belt Squat

• እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያኑሩ ፣ ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ በመጠቆም ይህ መነሻ ቦታዎ ይሆናል።
• ቀስ በቀስ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት, ጭኖችዎ ቢያንስ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ.
• ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዙን ይግፉ ፣ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር የሚደረግበት እና በጣም ፈጣን አለመሆኑን ያረጋግጡ።
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ሁልጊዜ ተገቢውን ቅጽ እና ቁጥጥርን ይጠብቁ.

Tilkynningar við framkvæmd Lever Belt Squat

• ትክክለኛ ቀበቶ አቀማመጥ፡ ቀበቶው በወገብዎ ላይ ሳይሆን በወገብዎ ላይ መቀመጥ አለበት. በጣም ከፍ ማድረግ በታችኛው ጀርባዎ እና አከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ቀበቶው ደህንነት ሊሰማው ይገባል ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም, ይህም በምቾት እንዲቀመጡ ያስችልዎታል.
• የስኳት ጥልቀት፡ የእርስዎን glutes እና hamstrings ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ለጥልቅ ስኩዌት ዓላማ ያድርጉ። ነገር ግን፣ ለጥልቀት ቅፅዎን አያድርጉ። ቅፅዎ ሲወዛወዝ ካጋጠመዎት ጥልቀት የሌለው ስኩዌት በትክክል በትክክል ማከናወን ይሻላል።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ወደ ስኩዌት በፍጥነት ከመውረድ ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎትን በብቃት አይሰራም

Lever Belt Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Belt Squat?

አዎ ጀማሪዎች የ Lever Belt Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በትክክለኛው ቅርፅ እና ዘዴ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ሂደቱን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። Lever Belt Squat የታችኛውን አካል በተለይም ጭኑን፣ ዳሌውን እና መቀመጫውን ለማጠናከር ትልቅ ልምምድ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Belt Squat?

• Lever Belt Squat with Pause ሌላው ወደ ላይ ከመነሳትዎ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ከስኩዌቱ ስር ለአፍታ የሚያቆሙበት ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ይረዳል።
• Lever Belt Squat with Pulse ወደ ላይ ከመመለስዎ በፊት ትንሽ ፈጣን እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ልዩነት ሲሆን ይህም የጡንቻን እንቅስቃሴ ለመጨመር እና ለማቃጠል ይረዳል።
• ሰፊ ስታንስ ሌቨር ቀበቶ ስኩዌት መልመጃውን በስፋት የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን እንደ ውስጣዊ ጭኖች እና ግሉቶች ለማነጣጠር ይረዳል።
• Lever Belt Jump Squat በ squat አናት ላይ ዝላይ የሚያደርጉበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው ፣ ይህም ኃይልን እና ፈንጂዎችን ለመጨመር ይረዳል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Belt Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ለ Lever Belt Squats በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ብዙ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን የኋላ እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠናን ይሰጣል ።
• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከሌቨር ቤልት ስኩዌትስ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመሩ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው። እነሱ ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪፕስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ነገር ግን ሚዛንን እና ቅንጅትን ይፈታሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የስኩዊት ቴክኒኮችን ያሻሽላል።