Thumbnail for the video of exercise: Lever Squat

Lever Squat

Æfingarsaga

LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever Squat

Lever Squat ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ ልምምድ ጥንካሬን, ጽናትን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች የጡንቻን እድገት ስለሚያሳድግ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ እና ማሽኑ በሚሰጠው ድጋፍ ከባህላዊ ስኩዊቶች የበለጠ አስተማማኝ አማራጭ ሊሆን ስለሚችል ግለሰቦች ለሌቨር ስኩዌት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Squat

  • መዳፍዎ እርስ በእርሳቸው እንዲተያዩ እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማረጋገጥ የማሽኑን እጀታዎች ለመያዝ ከኋላዎ ይድረሱ።
  • ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ሰውነቶን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉት።
  • ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፉ በማድረግ ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ሲመሳሰሉ ለአፍታ ያቁሙ።
  • ተረከዝዎን በማሽከርከር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Squat

  • ** ጥሩ ቅርፅን ይያዙ ***: ሰውነትዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ እና የእግር ጣቶችዎን አያልፉ. ይህ ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. እንዲሁም በስልጠናው ወቅት ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ዘንበል ማለት ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ። ሰውነትዎን በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተረከዝዎ በኩል ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና ድንገተኛ እና ግርግር በሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች የመጎዳትን እድል ይቀንሳል።
  • ** የስኩዌት ጥልቀት**፡ ሰውነትዎን እስከ እርሶ ድረስ ዝቅ ለማድረግ ዓላማ ያድርጉ

Lever Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ስኩዌት መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድሞ በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እያደገ ሲሄድ ክብደትን ለመጨመር ወሳኝ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Squat?

  • Lever Hack Squat፡- ይህ ማንሻውን ከሰውነት ጀርባ ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም ወደ ግሉቶች እና ጅማቶች በቀጥታ ያነጣጠረ ነው።
  • Lever Box Squat: ይህ ልዩነት በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መጎተትን ያካትታል, ይህም በስኩዊቱ ውስጥ ያለውን ቅርጽ እና ጥልቀት ለማሻሻል ይረዳል.
  • ነጠላ-እግር ሊቨር ስኩዌት፡- ይህ ስኩዊቱን በሚያከናውንበት ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ መቆምን የሚጠይቅ ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ እግር ላይ ያለውን ሚዛን እና ጥንካሬን በተናጠል ያሻሽላል።
  • ሌቨር ሱሞ ስኩዌት፡ ይህ እትም ሰፋ ያለ አቋምን ያካትታል የእግር ጣቶች በተጠቆሙት, ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠሩ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Squat?

  • ሳንባዎች ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstringን ጨምሮ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚያተኩሩ ከሌቨር ስኩዌትስ ጋር የሚጣመር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን መረጋጋትን እና ቅንጅትን የሚፈታተኑ ሲሆን ይህም የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎን አጠቃላይ ውጤታማነት ይጨምራል።
  • የ Leg Press ልምምዱ Lever Squat ን ያሟላል ፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻ ቡድኖችን የሚለይ ፣ የበለጠ የታለመ የጥንካሬ ስልጠና እንዲኖር ያስችላል ፣ እና በጀርባ እና በጉልበት ችግሮች ምክንያት ስኩዊቶችን ፈታኝ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir Lever Squat

  • ስኩዌት ማሽን መልመጃ ይውሰዱ
  • የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሊቨርጅ ማሽን ጋር
  • ሌቨር ስኩዌት ለጭን ማጠናከሪያ
  • በማሽን ላይ የተመሰረተ የስኳት ልምምድ
  • የማሽን እግር ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን
  • Lever Squat Thigh የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
  • Lever Squat ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጥንካሬ ስልጠና ከ Lever Squat ጋር።