መዋሸት መላ ሰውነት መዘርጋት

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መዋሸት መላ ሰውነት መዘርጋት

የመዋሸት ሙሉ ሰውነት መዘርጋት ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት፣ የተሻለ አቀማመጥን የሚያበረታታ እና የጡንቻን ውጥረት ለመቀነስ የሚረዳ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም የአጠቃላይ ሰውነታቸውን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጭንቀትን ለማስታገስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል, ነገር ግን የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የደህንነት ስሜትን ለማበረታታት ይረዳል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዋሸት መላ ሰውነት መዘርጋት

• እግሮችዎን ቀጥ ብለው ዘርግተው ዘና ይበሉ።
• እጆችዎን ወደ ላይ ይድረሱ, እስከሚችሉት ድረስ ዘርጋቸው.
• ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ለማራዘም ይሞክሩ, በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ለመድረስ እና ጣቶችዎን በመጠቆም ከእጅዎ እስከ እግርዎ ድረስ ረጅም መስመር ይፍጠሩ.
• ይህንን ዝርጋታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩት፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እና ዝርጋታውን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd መዋሸት መላ ሰውነት መዘርጋት

• ቀስ በቀስ ዘርጋ፡- በቀስታ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው። በተመሳሳይ ጊዜ የእግር ጣቶችዎን ይጠቁሙ እና እግሮችዎን ያራዝሙ. እዚህ ዋናው ነገር ቀስ በቀስ መዘርጋት ነው, በኃይል አይደለም. የተለመደው ስህተት በጣም ኃይለኛ በሆነ መንገድ መዘርጋት ነው, ይህም ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ በጥልቅ ቁጥጥር ስር ያለ መተንፈስን ይለማመዱ። ዝርጋታውን ሲጀምሩ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ሲለቁት ይተንፍሱ. ይህ የመለጠጥን ውጤታማነት ለመጨመር እና ዘና ለማለት ይረዳል. በሰውነትዎ ላይ ውጥረት ስለሚፈጥር እስትንፋስዎን ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ያዙት እና ይልቀቁት፡ ዝርጋታውን ለ15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙት፣ ከዚያ ቀስ ብለው ይልቀቁት

መዋሸት መላ ሰውነት መዘርጋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መዋሸት መላ ሰውነት መዘርጋት?

አዎን፣ ጀማሪዎች የሊንግ መላ ሰውነትን የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። መላውን ሰውነት ለመዘርጋት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው, እና ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. እንደ ዮጋ ምንጣፍ ባሉ ምቹ ቦታ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። 2. እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋ እና እግርዎን ቀጥ አድርገው ዘርጋ. 3. አንድ ሰው እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን ወደ ተቃራኒ አቅጣጫዎች እየጎተቱ እንደሆነ ያህል ሁለቱንም እጆችዎን እና እግሮቻችሁን በተቻለዎት መጠን ዘርጋ። 4. ለ15-30 ሰከንድ ያህል ዝርጋታውን ይያዙ፣ ወይም ለእርስዎ የሚመችዎትን ማንኛውንም ነገር ይያዙ። 5. ዘና ይበሉ እና ከዚያ ዝርጋታውን ጥቂት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት። በሚዘረጋበት ጊዜ በጥልቅ እና በእኩል መተንፈስዎን ያስታውሱ እና እስከ ህመም ድረስ በጭራሽ አይራቡ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በእራስዎ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ይንቀሳቀሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á መዋሸት መላ ሰውነት መዘርጋት?

• ኮርፕስ ፖዝ ወይም ሳቫሳና፣ እጆችዎ እና እግሮችዎ በ45 ዲግሪ አካባቢ ተዘርግተው፣ አይኖችዎ ተዘግተው እና በጥልቀት መተንፈስ፣ ይህም ሙሉ ሰውነትን መዝናናትን በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን ያካትታል።
• የተደላደለ የቢራቢሮ ዝርጋታ ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባዎ ላይ ተኝተው, የእግርዎን ጫማ አንድ ላይ በማሰባሰብ ጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወድቁ በማድረግ ውስጣዊውን ጭን እና ብሽትን በመዘርጋት.
• የርግብ አቀማመጥ ጀርባዎ ላይ መተኛትን፣ አንዱን ቁርጭምጭሚት በተቃራኒው ጉልበቱ ላይ በማቋረጥ እና ያልተቋረጠውን እግር በቀስታ ወደ ደረቱ ጎትቶ በመጎተት ወገቡን እና ግሉትን መዘርጋትን ያካትታል።
• የ Happy Baby Pose ጀርባዎ ላይ የሚተኛበት፣ ጉልበቶቻችሁን ወደ ሆድዎ የሚጎርፉበት አስደሳች ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዋሸት መላ ሰውነት መዘርጋት?

• የሕፃኑ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንትን ለማራዘም እና ለማጣጣም ፣ ከኋላ እና አንገት ላይ ውጥረትን በማስታገስ ፣ አጠቃላይ የመለጠጥ ልምድን ስለሚያሳድግ የL Liing Whole Body Stretchን ያሟላል።
• በመጨረሻም፣ ቁልቁል ፊት ለፊት ያለው ውሻ መላውን ሰውነት መዘርጋት ብቻ ሳይሆን ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና እግሮቹን በማጠናከር ከዋሸው ሙሉ ሰውነት ዝርጋታ ጋር ሲጣመር የተስተካከለ የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ አሰራርን ስለሚሰጥ ጥሩ ግጥሚያ ነው።