ተንበርክኮ ወደ ኋላ የማዞር ዝርጋታ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተንበርክኮ ወደ ኋላ የማዞር ዝርጋታ

የጉልበቱ ጀርባ ሽክርክሪት ዘርጋ አከርካሪን፣ የታችኛውን ጀርባ እና የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል እና አቀማመጥን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ ወይም በአቀማመጥ ምክንያት የጀርባ ህመም ወይም ጥንካሬ ላጋጠማቸው ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ምቾትን ማስታገስ፣ እንቅስቃሴን ማሻሻል እና ጤናማ፣ ጠንካራ ጀርባን ማስተዋወቅ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክኮ ወደ ኋላ የማዞር ዝርጋታ

• ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ ከፍ አድርጉ እና ወደ ፊት ዘርግተው ከዚያ በግራ ክንድዎ ስር ክር ያድርጉት, በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነትዎን አካል በማዞር.
• የቀኝ ትከሻዎ እና የጭንቅላትዎ ቀኝ ጎን ምንጣፉ ላይ እስኪቀመጡ ድረስ ሰውነታችሁን ማዞርዎን ይቀጥሉ።
• ይህንን ቦታ ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• ሰውነትዎን ቀስ ብለው ይንቀሉት, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ከዚያ በግራ እጃዎ በቀኝ ክንድዎ ስር ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክኮ ወደ ኋላ የማዞር ዝርጋታ

• ቀስ በቀስ ማሽከርከር፡- አንድ እጅ ዘርጋ እና እጅዎን በአይንዎ ተከትለው የላይኛውን አካልዎን በቀስታ ያሽከርክሩት። ይህ የጀርባ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማራዘም ይረዳል. ጀርባዎን ሊወጠሩ ስለሚችሉ ድንገተኛ እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• ሚዛን መጠበቅ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በሚሽከረከርበት ጊዜ ሚዛንን ማጣት ነው። ይህንን ለማስቀረት, ሌሎች ሶስት የመገናኛ ነጥቦችዎ (ሁለት ጉልበቶች እና አንድ እጅ) መሬት ላይ በጥብቅ እንዲተከሉ ያድርጉ.
• በሁለቱም በኩል ይድገሙት: የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት እና ተለዋዋጭነት ለማረጋገጥ በሁለቱም በኩል ዘንበል ማድረግዎን ያረጋግጡ. በአንድ በኩል ማተኮር ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ: ምቾት የሚሰማው ወይም የሚያሰቃይ ከሆነ ሰውነቶን ወደ ቦታ አያስገድዱት. መዘርጋት መፍጠር አለበት።

ተንበርክኮ ወደ ኋላ የማዞር ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንበርክኮ ወደ ኋላ የማዞር ዝርጋታ?

አዎ ጀማሪዎች የጉልበቱን ጀርባ የማሽከርከር ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የአከርካሪ አጥንትን መለዋወጥ እና መዞርን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ የመለጠጥ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክኮ ወደ ኋላ የማዞር ዝርጋታ?

• የቆመ ግንድ ማሽከርከር ቀጥ ብለው የሚቆሙበት፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩበት፣ እና ከዚያ አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ያሽከርክሩበት ሌላ ልዩነት ነው።
• የሱፐን አከርካሪ ሽክርክሪት ጀርባዎ ላይ ተኝተው አንድ እግሩን በቀጥታ ወደ ውጭ ዘርግተው እና ሌላውን ጉልበቱን ወደ ተቃራኒው ጎኑ በማለፍ አከርካሪዎን በማዞር ልዩነት ነው.
• የሳንባ ጠመዝማዛ ወደ ሳምባ ቦታ የሚገቡበት ይበልጥ ንቁ የሆነ ልዩነት ነው፣ ከዚያም የሰውነት አካልዎን ወደ የፊት እግር ያዙሩት።
• የድመት-ላም ጠመዝማዛ በዮጋ-አነሳሽነት ያለው ልዩነት ነው በሁሉም እግሮች ላይ የሚጀምሩበት፣ከዚያም በድመት-ላም ዮጋ አቀማመጥ ላይ ካለው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ በአንድ ትከሻ ላይ ወደ ተጓዳኝ ሂፕ በማየት የሰውነት አካልዎን ያዙሩት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክኮ ወደ ኋላ የማዞር ዝርጋታ?

• የሕፃኑ አቀማመጥ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ ሲዘረጋ ፣ በጉልበቱ የኋላ ሽክርክሪት ወቅት የታለሙ ቦታዎች ነው ፣ ስለሆነም ለእነዚህ ቦታዎች አጠቃላይ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
• የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጉልበት ጀርባ ማሽከርከር ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም ዋናውን እና የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራል ፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን ያሻሽላል ፣ ይህም የማሽከርከር ዝርጋታውን ውጤታማነት ይጨምራል።