የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ የቆመ ማሞቂያ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ የቆመ ማሞቂያ
የ Resistance Band Standing Back ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በቀስታ ለመለጠጥ እና ለማጠንከር ፣የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ እና ለጀርባ ጉዳት ተጋላጭነትን ለመቀነስ የተነደፈ ጠቃሚ አሰራር ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም ጀርባ ላይ ጫና በሚፈጥሩ ተግባራት ላይ ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጀርባ ጤንነታቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ ብቃታቸውን ለማጎልበት እና ሰውነታቸውን ለበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማዘጋጀት ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ የቆመ ማሞቂያ
- በደረት ቁመትዎ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ በማንቀሳቀስ, በሚያደርጉበት ጊዜ የትከሻ ንጣፎችን አንድ ላይ በማጣበቅ ባንዱን ቀስ ብለው ይጎትቱ.
- በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎ ላይ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ባንዱን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ የቆመ ማሞቂያ
- ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ፡ የመከላከያ ማሰሪያውን ከእግርዎ በታች ያስቀምጡ እና ሁለተኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆች ይያዙ። ባንዱ ተቃውሞ ለማቅረብ በቂ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ ስላልሆነ በተሟላ እንቅስቃሴ መንቀሳቀስ አይችሉም። የተለመደው ስህተት በጣም ጠባብ ወይም በጣም ልቅ የሆነ ባንድ መጠቀም ሲሆን ይህም ውጥረትን ሊያስከትል ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቂ መከላከያ አይሰጥም።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መንቀሳቀስህን አረጋግጥ። ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማያያዝ ባንዱን ወደ ደረትዎ ደረጃ ይጎትቱት። ከዚያም ባንዱን ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ. የሚገርሙ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ
የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ የቆመ ማሞቂያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ የቆመ ማሞቂያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Resistance Band Standing Back የማሞቅ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር ይችላሉ. ሁልጊዜ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያነጋግሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ የቆመ ማሞቂያ?
- የመቋቋም ባንድ የቆመ ረድፍ፡ በእግሮች በትከሻ ስፋት በተከላካይ ባንድ መሃል ላይ ይቁም። የቡድኑን ጫፎች ያዙ እና ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- Resistance Band Torso Twist: በቡድኑ መሃል ላይ ቆመው ጫፎቹን በሁለቱም እጆችዎ በፊትዎ ይያዙ. አካልህን ከጎን ወደ ጎን አዙር፣ ወገብህ የተረጋጋ እንዲሆን አድርግ።
- Resistance Band Standing Chest Press፡ ባንዱ ከኋላዎ ባለው ልጥፍ ዙሪያ ተጠምጥሞ ይቁሙ። የቡድኑን ጫፎች ይያዙ እና የደረት ፕሬስ እንደሚያደርጉት ወደ ፊት ይግፉ።
- የመቋቋም ባንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ባንድ ላይ ቁም እና ጫፎቹን በሁለቱም እጆች ያዙ። ባንዱን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ወደ ጎኖቹ ያውጡ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ የቆመ ማሞቂያ?
- የመቋቋም ባንድ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የኋላ ጡንቻዎችን በቀጥታ ስለሚያነጣጥረው ፍጹም ማሟያ ነው። ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር እና ለማሞቅ ይረዳል, አኳኋን ማሻሻል እና በዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- Resistance Band Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ እና የጭን እግር ላይ ያነጣጠረ ስለሆነ የቆመ የኋላ ሙቀትን ያሟላል። ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል በማሞቅ እና በማጠናከር በሰውነት ውስጥ ሚዛን እንዲፈጠር ይረዳል, ይህም በቆመ የኋላ ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የላይኛውን አካል ይደግፋል.
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ወደ ኋላ የቆመ ማሞቂያ
- Resistance Band Back ማሞቂያ
- የደረት ማሞቂያ መልመጃዎች
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ መልመጃዎች
- የቆመ ጀርባ ማሞቂያ ከባንዴ ጋር
- ላስቲክ ባንድ የደረት ማሞቂያ
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለሂፕ
- ባንድ የታገዘ የኋላ ማሞቂያ
- የቆመ የመቋቋም ባንድ የደረት ልምምድ
- ሂፕ ማሞቂያ በ Resistance Band
- የቆመ ባንድ ለጀርባ እና ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች