የቆሙ ክንዶች መወርወር

• Líkamshluti: Kisadだね, Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቆሙ ክንዶች መወርወር

የቆመ ክንዶች መወርወር ተለዋዋጭነት፣ ቅንጅት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ወይም ተቀናቃኝ ጊዜን ለማፍረስ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ለማከናወን ሊፈልጉ ይችላሉ፣ ምክንያቱም ለማከናወን ቀላል፣ ምንም አይነት መሳሪያ የማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ደህንነትን ለመጠበቅ ምቹ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆሙ ክንዶች መወርወር

• ሁለቱንም ክንዶች ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ላይ በማወዛወዝ ቀጥ ብለው እና እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
• አንዴ ክንዶችዎ ከፍተኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ በፍጥነት ወደ ጎንዎ መልሰው ያወዛውዟቸው።
• ክንዶችዎ ወደ ጎንዎ ሲደርሱ፣ በምቾትዎ በተቻለዎት መጠን ከሰውነትዎ በኋላ እነሱን ለማወዛወዝ ፍጥነቱን ይቀጥሉ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የቆሙ ክንዶች መወርወር

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እጆችዎን በጣም በዱር ወይም በፍጥነት ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። ይህ ውጤታማ አለመሆኑ ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል. የሚወርደው እንቅስቃሴ ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ክንዶችዎ ከትከሻዎ ላይ መወዛወዝ አለባቸው እንጂ ከክርንዎ መሆን የለባቸውም.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ ሚዛኑን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ያሳድጋል። ዋናውን ችላ ማለት እና በእጆቹ ላይ ብቻ ማተኮር የተለመደ ስህተት ነው. ነገር ግን፣ የቋሚ ክንዶች ፍሊንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሆኑን ያስታውሱ።
• የአተነፋፈስ ዘዴ፡ በሚሰሩበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ

የቆሙ ክንዶች መወርወር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆሙ ክንዶች መወርወር?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቆመ ክንድ ፍላንግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምንም ልዩ መሳሪያ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ የማይፈልግ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅዎን ያረጋግጡ።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆሙ ክንዶች መወርወር?

• "የተቀመጡ ክንዶች ወረራ" ቋሚ ስሪቱን አሻሽሎ ለመቆም ለሚቸገሩ፣ ወንበር ላይ ተቀምጠው የሚከናወኑትን ተደራሽ ለማድረግ።
• "ክብደተኛ ክንዶች መወርወር" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ቀላል የእጅ ክብደቶች ይጨምራል, የመቋቋም ይጨምራል እና እጆቹን የበለጠ ያጠናክራል.
• የ"ከፍተኛ-ዝቅተኛ ክንድ መወርወር" አንድ ክንድ ወደ ላይ ከፍ ብሎ ሌላውን ዝቅ አድርጎ መወርወር እና በመቀጠል መለዋወጥን ያካትታል፣ ይህም ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• የ"Arms Fling with Squat" ክንዶቹን ከስኩዌት ጋር በማዋሃድ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ስራን ለሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከልምምድ ጋር በማዋሃድ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆሙ ክንዶች መወርወር?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ለቆሙ ክንዶች መብረቅ ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ክንዶችን እና ደረትን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ዋናውን አካልን በማሳተፍ ለላይኛው የሰውነት ክፍል ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በተለይ በትራይሴፕስ ላይ ኢላማ ሲያደርጉ፣ በተጨማሪም በማሽኮርመም እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል።