ፕላንክ የእግር ጉዞ

• Líkamshluti: Kisadだね, أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ፕላንክ የእግር ጉዞ

ፕላንክ ዎክ አፕ መረጋጋትን እና ሚዛንን በማሻሻል ኮርን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና የላይኛውን የሰውነት ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳል ፣ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፕላንክ የእግር ጉዞ

• የቀኝ ክርንዎን ወደ መሬት እና ከዚያ በግራዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ ክርን ጣውላ ይግቡ።
• ቀኝ እጃችሁን ወደ መሬት ከዛም ግራ እጃችሁን በመግፋት ከፍ ባለ የፕላንክ ቦታ ላይ ተነሱ።
• ይህንን ሂደት ይድገሙት, በእያንዳንዱ ጊዜ መሪውን እጅ ይቀይሩ.
• ውጤታማነቱን ከፍ ለማድረግ ኮርዎን በተሰማሩበት ጊዜ እና ወገብዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ፕላንክ የእግር ጉዞ

• ኮር ተሳትፎ፡- ፕላንክ መራመድ በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ኮርዎን ነው፣ ስለዚህ በልምምድ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። በጣም የተለመደው ስህተት በክንድዎ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ትከሻዎን ወደ መወጠር እና ዋናውን ችላ ማለትን ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በመሳብ ኮርዎን እንዲይዝ ትኩረት ይስጡ ።
• ተለዋጭ እጆች፡ የመራመጃ እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ የትኛው እጅ እንደሚመራ ተለዋጭ አድርግ። ሁል ጊዜ በተመሳሳይ እጅ ወደ ላይ የሚገፉ ከሆነ የጡንቻን ሚዛን መዛባት መፍጠር ይችላሉ። ይህንን ለማስቀረት

ፕላንክ የእግር ጉዞ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፕላንክ የእግር ጉዞ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የፕላንክ የእግር ጉዞ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች መልመጃውን በእግራቸው ጣቶች ፋንታ በጉልበታቸው ላይ በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፕላንክ የእግር ጉዞ?

• የጎን ፕላንክ መራመጃ፡- ይህ ልዩነት ወደላይ እና ወደ ታች በተንቀሳቀስክ ቁጥር ከመደበኛ ፕላንክ ወደ ጎን ፕላንክ መሸጋገርን ያካትታል።
• Plank Walk-Up with Dumbbell Row፡ ይህ ወደ ፑሽ አፕ በመጡ ቁጥር በድምፅ ደወል መደመርን ያካትታል።
• Plank Walk-Up with Leg Lift፡ በዚህ ልዩነት ከፕላንክ ወደ ፑሽ አፕ በተሸጋገርክ ቁጥር አንድ እግር ከመሬት ላይ ታነሳለህ።
• Plank Walk-Up with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ በእጅ አንጓዎ ላይ ማድረግ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ባንድ ላይ ውጥረትን መጠበቅን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፕላንክ የእግር ጉዞ?

• የMountain Climbers እንደ ፕላንክ ዎክ-አፕ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ኮር፣ ክንዶች እና እግሮች እየተሳተፉ በጥንካሬው ስልጠና ላይ የልብና የደም ዝውውር አካልን በመጨመር ፕላንክ መራመድን ያሟላሉ።
• የጎን ፕላንክ ፕላንክ ዎክ አፕን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም በገደላማ ቦታዎች ላይ ስለሚያተኩሩ ከፕላንክ ዎፕ ሙሉ የሰውነት ተሳትፎ ጋር ሲጣመሩ የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።