Thumbnail for the video of exercise: የውሸት ትከሻ መጥረግ

የውሸት ትከሻ መጥረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね, Tron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የውሸት ትከሻ መጥረግ

የውሸት ትከሻን መጥረግ በዋነኛነት ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የትከሻ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ያሻሽላል። ለማንኛውም ሰው በተለይም ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ትከሻዎች በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ እንደ ዋናተኞች፣ የቤዝቦል ተጫዋቾች እና ክብደት ማንሻዎች ምርጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የትከሻ ጉዳትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውሸት ትከሻ መጥረግ

  • በመቀጠልም የግራ ክንድዎን መሬት ላይ ለጥ አድርገው ቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ቀስ ብለው በሰውነትዎ ላይ ይጥረጉና ወደ ግራ እጃችሁ ይድረሱ።
  • ክንድዎን በጠራራጭ ጊዜ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ እና እጅዎን በአይንዎ ይከተሉ፣ ይህም ጀርባዎ እና ትከሻዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • አንዴ ቀኝ እጅዎ ወደ ግራ እጅዎ በተቻለ መጠን ከደረሰ በኋላ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት።
  • በግራ ክንድዎ ወደ ቀኝ እጅዎ በመጥረግ ሂደቱን ይድገሙት እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ወደ ጎን ማዞርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የውሸት ትከሻ መጥረግ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ቀኝ ክንድዎን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ በሰውነትዎ ላይ ወደ ግራ በኩል ያንቀሳቅሱት። በደረትዎ እና በጭንቅላቶ ላይ መጥረግ አለበት, እና የእጅዎ ጀርባ በግራዎ በኩል ያለውን ወለል በትንሹ መንካት አለበት. እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክንድዎን በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክንድዎ ከአንዱ የሰውነትዎ ጎን ወደ ሌላው መንቀሳቀስ አለበት, በደረትዎ እና በጭንቅላቱ ላይ ይሻገራል. እንቅስቃሴውን አጭር አያድርጉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • የክንድ አሰላለፍ ይንከባከቡ፡ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከትከሻዎ ጋር በአንድ መስመር ያቆዩ

የውሸት ትከሻ መጥረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውሸት ትከሻ መጥረግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የውሸት ትከሻ መጥረጊያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን በጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው። ለማከናወን በአንፃራዊነት ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን በትከሻው አካባቢ ላይ አንዳንድ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ይፈልጋል። ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ወይም ምንም ክብደት ቢጀምሩ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒካል ለማረጋገጥ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የውሸት ትከሻ መጥረግ?

  • የዱምብቤል ውሸት ትከሻ መጥረግ፡- ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የ Resistance Band Liing ትከሻ መጥረግ፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ተለዋዋጭነትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የአንድ ክንድ ውሸት ትከሻ መጥረግ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል።
  • የ Kettlebell ውሸት ትከሻ መጥረግ፡- ይህ ልዩነት ኬትል ደወል መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውሸት ትከሻ መጥረግ?

  • ላተራል ራይዝስ ሌላው ተዛማጅ መልመጃዎች ናቸው ምክንያቱም ወደ ላተራል ዴልቶይዶች ያነጣጠሩ ናቸው ፣ እነሱም በሊንግ ትከሻ መጥረጊያ ጊዜ ውስጥ ስለሚሳተፉ ፣ ስለሆነም የትከሻ እንቅስቃሴን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ያሻሽላል።
  • የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በመሆኑ እነዚህን ቦታዎች በሊንግ ትከሻ መጥረጊያ ጊዜ በማጠናከር የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን በማጎልበት ትልቅ ማሟያ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የውሸት ትከሻ መጥረግ

  • የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የውሸት ትከሻ ጠረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ እና የደረት የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • የውሸት ትከሻ የመጥረግ ቴክኒክ
  • ለደረት እና ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
  • ምንም የመሳሪያ የደረት ልምምድ የለም
  • የውሸት ትከሻ መጥረግ መመሪያ
  • በላይኛው አካል ላይ የሰውነት ክብደት ስልጠና.