የተገላቢጦሽ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገላቢጦሽ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ በዋናነት በጀርባዎ፣ በቢስፕስዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ በላይኛው አካል ውስጥ ያለውን መረጋጋት እና የጡንቻን ሚዛን ያሻሽላል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- ራስዎን አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጡ፣ ደረትዎ እና ሆድዎ ከዳገቱ ጋር ተጭነዋል፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው እና ዱብቦሎችን በክንድ ርዝመት ወደ ታች ያዙ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ዳምብሎችን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ድቡልቡሎች ደረትዎ ላይ ሲደርሱ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, የተገላቢጦሽ መያዣን እና በመልመጃው ውስጥ የተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎችን ይጠብቁ.
Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡- በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ደረትን እና ሆድዎን ከቤንች ጋር ተጭነው ይጀምሩ። ለመረጋጋት እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮችዎን ወይም እግሮችዎን ከማንሳት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ሚዛን ማጣት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ባርቤልን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ ክልል መጠቀምዎን ያረጋግጡ
የተገላቢጦሽ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የReverse Grip Incline ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ከኋላ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በተለይም ላቶች እና ሮምቦይድ ነው። በተጨማሪም በተገላቢጦሽ መያዣ ምክንያት የቢስፕስ እና የፊት ክንዶች ይሠራል. ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠርላቸው ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ብቃት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ?
- የተደገፈ ግሪፕ አግድም አግዳሚ ቤንች ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በጀርባ እና በእጆች ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ሊያነጣጥር የሚችል በግልባጭ ከመያዝ ይልቅ የታጠፈ (በእጅ ስር) መያዣን ይጠቀማሉ።
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ብዙ እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የበለጠ የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴን ያስችላል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ማዘንበል የቤንች ኬብል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከነጻ ክብደት ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር እና ወደ ትልቅ የጡንቻ እድገት ሊያመራ ይችላል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቤንች ቲ-ባር ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ቲ-ባር ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ እና አንግል እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም ጡንቻዎችን ከተለየ እይታ ሊያነጣጠር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ?
- ፑል አፕ (ፑል አፕ) የኋላ እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፎችን የሚያሟላ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን በላይኛው አካል እና ኮር ላይ በማተኮር አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች መሃከለኛውን ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ትከሻን በማጠናከር ላይ ሲያተኩሩ በተቃራኒው የመያዣ ረድፍ ላይ ካሉት ጡንቻዎች ጋር ተመሳሳይ ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ መጠን ለመቀልበስ ግሪፕ ዘንበል ወደ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፎች ትልቅ ማሟያ ልምምድ ሊሆን ይችላል። የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ አግድ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- ሁለት ክንድ ረድፍ ከ Dumbbell ጋር
- የቤንች ረድፍ ልምምድ
- ከ Dumbbell ጋር የተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ ቴክኒክ
- ለጀርባ ጡንቻ የዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አግዳሚ ቤንች ሁለት ክንድ ረድፍ
- Dumbbell የኋላ ስልጠና
- የተገላቢጦሽ ያዝ ዘንበል የቤንች መልመጃ
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- የዱምብቤል ረድፍ በእቅልፍ ቤንች ላይ