Rhomboid

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Rhomboid

የ Rhomboid የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በላይኛው ጀርባዎ ውስጥ ያሉትን የ rhomboid ጡንቻዎች የሚያጠናክር ፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና የጀርባ ህመምን ለመከላከል የሚረዳ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የጀርባውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ለሚፈልጉ የአካል ብቃት አድናቂዎች እስከ ቢሮ ሰራተኞች ድረስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው. ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ብዙውን ጊዜ በላይኛው ጀርባ ላይ የሚፈጠረውን ውጥረት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Rhomboid

• በቀስታ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ይንሱ እና በትከሻዎ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከዚያ የትከሻ ምላጭዎን ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በትከሻዎ ምላጭ መካከል በላይኛው ጀርባዎ ላይ ባለው ሮምቦይድዎ ውስጥ ባለው መጭመቅ ላይ ያተኩሩ.
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን ማቆየትዎን ያረጋግጡ.
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Rhomboid

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሮምቦይድን በብቃት ለመስራት፣ ሙሉ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የትከሻዎትን ቢላዎች በተቻለዎት መጠን አንድ ላይ መጎተት እና ከዚያ በተቻለ መጠን እንዲሰራጭ መፍቀድ ማለት ነው። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን አይሰጥዎትም።
• ትክክለኛ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል

Rhomboid Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Rhomboid?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Rhomboid ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለአካል ብቃት ደረጃቸው ተስማሚ በሆኑ ልምምዶች መጀመር አስፈላጊ ነው። Rhomboidን የሚያነጣጥሩ ለጀማሪ ተስማሚ የሆኑ ልምምዶች እዚህ አሉ፡ 1. Scapular Squeezes: ቀጥ ብለው ቆሙ እና በመካከላቸው እርሳስ ለመያዝ እየሞከሩ ይመስል የትከሻዎን ቢላዎች አንድ ላይ ጨምቁ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ። 2. የግድግዳ መግፋት፡- የክንድዎን ርዝመት ከግድግዳው ላይ ይቁሙ፣ እጆችዎን በእሱ ላይ ያኑሩ እና ከዚያ ሰውነታቸውን ወደኋላ እና ወደ ፊት ይግፉት። 3. Resistance Band Pull-Aparts፡- ሁለት እጆችን ከፊት ለፊት በማውጣት የተቃውሞ ማሰሪያን ይያዙ፣ከዚያም ይጎትቱት፣ የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በመጭመቅ። 4. ከረድፎች በላይ መታጠፍ፡ በእያንዳንዱ እጅ ቀላል ክብደት፣ ወገቡ ላይ በማጠፍ እና እጆችዎ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ። ክብደቶቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, የትከሻውን ሹል አንድ ላይ በማጣበቅ. እነዚህን መልመጃዎች በተገቢው ቅርፅ እና ቁጥጥር እና ቀስ በቀስ ማከናወንዎን ያስታውሱ

Hvað eru venjulegar breytur á Rhomboid?

• ትንሹ Rhomboid ሌላ ተለዋጭ ነው፣ በቀጥታ ከ Rhomboid Major በላይ የሚገኝ እና የ scapula ወደ ላይ ለማሽከርከር ይረዳል።
• Rhombus of Michaelis በሴቶች የታችኛው ጀርባ ላይ የሚገኝ እና በወሊድ ጊዜ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የ Rhomboid የአካል ልዩነት ነው።
• የ Rhomboid Capitis እምብዛም የተለመደ ልዩነት ነው, በአንገቱ ክልል ውስጥ የሚገኝ እና የጭንቅላት እንቅስቃሴን ይረዳል.
• የ Rhomboid Ligament በመገጣጠሚያው ላይ መረጋጋት እና ድጋፍ በመስጠት በእጅ አንጓ ውስጥ የሚገኝ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Rhomboid?

• የ Scapular Retraction የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሮምቦይድ ጡንቻዎችን በቀጥታ በማነጣጠር ፣ በማጠናከር እና የትከሻ እና የአንገት ህመምን ለመከላከል የሚረዳ በመሆኑ ጠቃሚ ነው።
• የላት ፑልዳውን ልምምድ በራምቦይድ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ሲሰራ፣ ላቲሲመስ ዶርሲ ጨምሮ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ሚዛን ይደግፋል።