ተቀምጧል ትከሻ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Líkamshluti: Kisadだね, Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተቀምጧል ትከሻ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

የተቀመጠ ትከሻ ፍሌክሶር ዲፕሬሰር ሪትራክተር ዘርግታ ቤንት ጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ትከሻን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፣ የመተጣጠፍ ችሎታን የሚያሻሽል እና የጡንቻን ውጥረት የሚቀንስ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚያደርጉ ግለሰቦች፣ ተቀምጠው የሚሠሩ የቢሮ ሠራተኞች፣ ወይም ትከሻ እና የኋላ ተደጋጋሚ ምቾት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች አቀማመጣቸውን ለማረም፣ የጡንቻን ጫና ለማቃለል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማጎልበት ይረዳሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጧል ትከሻ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• የተቀመጠ ትከሻ ዝርጋታ፡ ወንበር ላይ ቀጥ ብለህ ተቀመጥ። የግራ ክንድዎን በሰውነትዎ ላይ አምጥተው በቀኝ ክንድዎ ከክርንዎ በላይ አድርገው ይያዙት። ለ 15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ.
• የትከሻ ጭንቀት (Scapular Depression)፡- ክንዶችዎን ከጎንዎ በማድረግ በቁመት ይቁሙ። እጆችዎን ሳይታጠፉ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ መሬት ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
• የትከሻ ማፈግፈግ፡- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ ወይም ይቀመጡ። የትከሻ ምላጭዎን ለመስራት እየሞከሩ እንዳሉ ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ

Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጧል ትከሻ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ዝርጋታውን በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ማካሄድ ጉዳትን ለመከላከል እና የትከሻ ጡንቻዎችን በትክክል ማነጣጠርዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
• የእንቅስቃሴ ክልል፡ አንድ የተለመደ ስህተት ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል አለመጠቀም ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ ትከሻዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመዘርጋት ዓላማ ያድርጉ። ይሁን እንጂ ዘረጋውን ወደ ህመም ነጥብ ማስገደድ ያስወግዱ.
• አዘውትሮ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አዘውትሮ መተንፈስዎን ያስታውሱ። እስትንፋስዎን መያዝ በጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረት ያስከትላል ፣ ይህም የመለጠጥን ውጤታማነት እንቅፋት ሊሆን ይችላል።
• ድግግሞሽ: ይህ ዝርጋታ በመደበኛነት መከናወን አለበት

ተቀምጧል ትከሻ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተቀምጧል ትከሻ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

የተቀመጠው የትከሻ ፍሌክሶር ዲፕሬሶር ሪትራክተር ዘርጋ የታጠፈ ጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለጀማሪ ተስማሚ ነው። ምንም እንኳን ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከግል አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጠቃሚ ይሆናል። እነሱ መመሪያ ሊሰጡዎት እና መልመጃውን በትክክል ማካሄድዎን ያረጋግጡ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቀስ ብሎ መጀመር እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው። ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ።

Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጧል ትከሻ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• የተቀመጠው የትከሻ ማራዘሚያ አሳንሰር ፕሮትራክተር ዝርጋታ የታጠፈ ጉልበት፡ ይህ ልዩነት የትከሻውን እንቅስቃሴ አቅጣጫ መቀየር፣ በተለዋዋጭ፣ ዲፕሬሰሮች እና ሪትራክተሮች ላይ በማተኮር በኤክቴንስተሮች፣ አሳንሰሮች እና ፕሮትራክተሮች ላይ ያተኩራል።
• የተቀመጠው ትከሻ ተጣጣፊ የጭንቀት መንቀጥቀጥ (Retractor Stretch straight Knee)፡ ይህ እትም ጉልበቶን ከመጎንበስ ይልቅ ቀጥ ማድረግን ያካትታል፡ ይህ ደግሞ ዝርጋታውን ያጠናክራል እና የተለያዩ ጡንቻዎችን በእግርዎ ላይ ያሳትፋል።
• ተኝቶ ዳውን ትከሻ ፍሌክሶር ዲፕሬሰር ሪትራክተር ዘርጋ የታጠፈ ጉልበት፡ በዚህ ልዩነት ተኝተህ ስትዘረጋ ዝርጋታ ትፈጽማለህ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች ቀላል እንዲሆን እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• የተቀመጠው ትከሻ ተጣጣፊ ዲፕሬተር Retractor ዘርጋ የታጠፈ ጉልበት

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጧል ትከሻ Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• "ከላይ የትከሻ ፕሬስ" ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም መቀመጫውን የትከሻውን ፍሌክስር ዲፕሬዘር ሪትራክተር ስትሬች ቤንት ጉልበትን የሚያሟላ ሲሆን ይህም በትከሻ ተጣጣፊዎች እና መልመጃዎች ላይ ያተኩራል, ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ያሻሽላል.
• በመጨረሻም "በመደቦች ላይ የተጣመመ" ውጤታማ ማሟያ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም የትከሻ መመለሻዎችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን የታችኛው ጀርባ እና ኮር, ይህም አቀማመጥን እና መረጋጋትን ሊያሻሽል ይችላል, ይህም የተቀመጠው የትከሻ ፍሌክሶር ዲፕሬሶር ሪትራክተር ስትሬች ቤንት አፈፃፀም ይረዳል. ጉልበት።