በደረት ላይ ክንዶች ይዘው ይቀመጡ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: Obliques

Inngangur að በደረት ላይ ክንዶች ይዘው ይቀመጡ

በደረት ላይ ያለ ክንድ ላይ መቀመጥ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ የተሻለ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን የሚያበረታታ ዋና የማጠናከሪያ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት እና የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በደረት ላይ ክንዶች ይዘው ይቀመጡ

• ቀኝ እጃችሁ በግራ ትከሻዎ ላይ እና የግራ እጃችሁ በቀኝ ትከሻዎ ላይ እንዲሆን ክንዶችዎን በደረትዎ ላይ ይሻገሩ.
• የሆድዎን ጡንቻ ወደ አከርካሪዎ በመሳብ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ የላይኛውን ሰውነትዎን ፣ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ጨምሮ ፣ ከወለሉ ላይ ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱ ፣ እግሮችዎን በጥብቅ እንዲተከሉ ያድርጉ።
• የሆድ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd በደረት ላይ ክንዶች ይዘው ይቀመጡ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ራሳቸውን ለመሳብ አንገታቸውን ወይም የኋላ ጡንቻቸውን መጠቀም ነው። ይልቁንስ ዋና ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ። የሆድ ዕቃዎን ወደ አከርካሪዎ ለመሳብ ያስቡ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በጥብቅ ይያዙ።
• ወደላይ በሚወስደው መንገድ ላይ መተንፈስ፡- ላይኛውን ሰውነታችሁን ከወለሉ ላይ ስታነሱ ትንፋሹ። ይህ የሆድ ጡንቻዎችዎን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል እና አንገትዎን ወይም ጀርባዎን እንዳይወጠሩ ይረዳል ። ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ መተንፈስዎን ያስታውሱ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በተቀመጠው ቦታ የመሮጥ ስህተትን ያስወግዱ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና ውጤታማ አይደሉም

በደረት ላይ ክንዶች ይዘው ይቀመጡ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በደረት ላይ ክንዶች ይዘው ይቀመጡ?

አዎ ጀማሪዎች በደረት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲት አፕ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ሊቆጣጠሩ በሚችሉ ድግግሞሾች መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በደረት ላይ ክንዶች ይዘው ይቀመጡ?

• ቢራቢሮ ተቀምጦ፡ በዚህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ክንዶችዎ በደረትዎ ላይ ይተኛሉ, ነገር ግን እግሮችዎ በቢራቢሮ ቦታ ላይ ሲሆኑ የእግርዎ ጫማ እርስ በርስ ሲነካካ ነው.
• የመድሀኒት ኳስ ሲት-አፕ፡ ለዚህ ልዩነት፣ በመድሀኒት ኳስ በደረትዎ ላይ ተቀምጠው እንዲቀመጡ ያደርጋሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራሉ።
• V-up Sit-up፡- ይህ በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን ክንዶችዎ በደረትዎ ላይ ጠፍጣፋ ተኝተው ከዚያ እግሮችዎን እና እግሮቹን በተመሳሳይ ጊዜ በማንሳት ከሰውነትዎ ጋር የ'V' ቅርፅን ይፈጥራሉ።
• Russian Twist Sit-up፡ በእጆችህ በደረትህ ላይ ተለምዷዊ የመቀመጫ ስራ ከሰራህ በኋላ የሰውነትህን አካል ከጎን ወደ ጎን በማዞር ግዳጅህን በማሳተፍ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በደረት ላይ ክንዶች ይዘው ይቀመጡ?

• የሩሲያ ጠማማ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከደረት ጋር ሲት አፕን የሚደግፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በጨጓራ ጎኖች ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በጡንቻዎች ላይ ስለሚሠሩ ፣ ይህም የበለጠ የተሟላ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማግኘት ይረዳል ።
• የብስክሌት ክራንች የላይ እና የታችኛው የሆድ ክፍልን እንዲሁም ገደላማ ቦታዎችን ሲያነጣጥሩ ሲት-አፕን በክንድ ደረት ሊያሟላ ይችላል ፣ ይህም አጠቃላይ የሆድ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።