Sled ውሸት Squat

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Laḥu aṭ-ṭariqa
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að Sled ውሸት Squat

Sled Liing Squat ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉትን፣ ጅማትን፣ ኳድስን እና ጥጆችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን ሚዛናቸውን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled ውሸት Squat

• በእጆችዎ የማሽኑን እጀታዎች ይያዙ እና እግርዎን ወደ መድረክ ይግፉት, እግሮችዎን በማራዘም እና ክብደቱን ወደ ላይ ይግፉት, ነገር ግን እንዳይቆልፉ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ.
• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወደ ደረቱ በማምጣት ክብደቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ, እግሮችዎን በመድረኩ ላይ እና ጀርባዎ በሸርተቴው ላይ ጠፍጣፋ ማድረግን ያረጋግጡ.
• እግሮችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ ሲሆኑ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ያቁሙ እና ከዚያ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
• መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Sled ውሸት Squat

• ትክክለኛ ቅጽ፡ መድረኩን እየገፉ ሲሄዱ፣ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ እና ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ አይጠለፉ። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መታጠፍ አለባቸው. እግሮችዎን ሲዘረጉ ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ መገጣጠሚያ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። የእግር ጣቶችዎን ሳይሆን ተረከዝዎን እና የእግርዎን ኳሶች በመጠቀም መድረኩን ይግፉት። ወደ ላይ ከተገፋፉ በኋላ ክብደቱ እንዲቀንስ ከማድረግ ይቆጠቡ. ይህ ጉዳት ሊያስከትል እና ጡንቻዎትን በትክክል አይሰራም.
• መተንፈስ: ክብደቱን ሲቀንሱ እና እንደ እርስዎ በሚተነፍሱበት ጊዜ መተንፈስ

Sled ውሸት Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled ውሸት Squat?

አዎ ጀማሪዎች የ Sled Liing Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ እና አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች የሚከታተል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled ውሸት Squat?

• ስሌድ ጎትት፡ በዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎን፣ ቢሴፕስ እና ሽንጥዎን በማነጣጠር ሸርተቴውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱታል።
• ስሌድ ድራግ፡- በጉልበቶችዎ፣ በጡንቻዎችዎ እና ጥጃዎችዎ ላይ በማተኮር መታጠቂያውን ከተንሸራታች ጋር በማያያዝ ወደ ፊት ይራመዱ ወይም ይሮጣሉ።
• የተንሸራታች ረድፍ፡ ገመድ ከሸርተቱ ጋር በማያያዝ ወደ እርስዎ ይጎትቱት፣ ልክ እንደ መቅዘፊያ እንቅስቃሴ፣ ጀርባዎን፣ ቢሴፕስ እና ትከሻዎን በመስራት ላይ።
• Sled Chest Press፡ መንሸራተቻውን ከደረትዎ ያርቁ፣ ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎን ላይ ያነጣጠሩ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled ውሸት Squat?

• Deadlifts: Deadlifts sled Liing Squats ን የሚያሟሉ የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን በማጠናከር ሲሆን እነዚህም በስኩቲንግ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉ ሲሆን ጉዳትን ለመከላከል እና በተንሸራታች ስኩዌት ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ።
• ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ማሳደግ የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ስኩዌት ወደ ላይ ባለው ደረጃ ላይ መረጋጋት እና ኃይልን ይሰጣል ፣ ይህም አጠቃላይ የስኩዌት አፈፃፀምን ያሻሽላል ።