Sled ውሸት Squat

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Laḥu aṭ-ṭariqa
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að Sled ውሸት Squat

Sled Liing Squat ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያበረታታ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመሠረታዊ ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ ጀማሪዎች አንስቶ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከፍተኛ ግለሰቦች በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በሌሎች ተግባራት ውስጥ ያለዎትን አፈፃፀም ያሳድጋል፣ ተንቀሳቃሽነትዎን ያሻሽላል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ፕሮግራም አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sled ውሸት Squat

• በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ይያዙ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ.
• በግምት ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪደርሱ ድረስ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ።
• እግርዎን ለማራዘም ተረከዝዎን ይግፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ቁጥጥርን ይጠብቁ እና ጉልበቶችዎን ከላይ አይቆልፉ.
• በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Sled ውሸት Squat

• ትክክለኛው አቀማመጥ: ጀርባዎ ላይ ተንሸራታች ማሽን ላይ ተኛ እግርዎ በትከሻው ስፋት ላይ በመድረክ ላይ. እግሮችዎ በጉልበቱ ላይ የ 90 ዲግሪ ማዕዘን መፍጠር አለባቸው. ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል, ስለዚህ ይህንን በትክክል ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ስኩዌቱን በሚሰሩበት ጊዜ መድረኩን ከሰውነትዎ ለማራቅ ተረከዙን ይግፉት። መድረኩን ሲገፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ። በጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረት እንዲኖር ጉልበቶችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ክብደቱን ሲቀንሱ እና ወደላይ ሲገፉ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ። ትክክለኛው መተንፈስ የሆድ ውስጥ ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል

Sled ውሸት Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sled ውሸት Squat?

አዎ ጀማሪዎች የ Sled Liing Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Sled ውሸት Squat?

• ተንሸራታች ጎትት፡- ከመተኛት ይልቅ ቆመው ወደ እርስዎ ይጎትቱት፣ ይህም ጀርባዎን፣ ትከሻዎን እና የክንድ ጡንቻዎትን ያነጣጠረ፣ አሁንም እግሮችዎን እያሳተፉ።
• Sled Drag: ይህ ከተንሸራታች መጎተት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ሸርተቴውን ከኋላዎ እየጎተቱ ወደ ፊት ይራመዳሉ, ይህም ለእግርዎ እና ለዋና ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል.
• ስሌድ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ እንደቆሙ ይቆያሉ እና ሸርተቴውን በመቅዘፍ እንቅስቃሴ ወደ እርስዎ ይጎትቱታል፣ ይህም የላይኛው አካልዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን የበለጠ ይሳተፋሉ።
• Sled Sprint: ይህ በተቻለዎት ፍጥነት ሸርተቴውን ለአጭር ርቀት መግፋትን፣ የጥንካሬ ስልጠናን ከከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና ጋር በማጣመር ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sled ውሸት Squat?

• Deadlifts: Deadlifts በተመሳሳዩ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በመሥራት የተንሸራታች ተኛን ስኩዌትን ያሟላሉ, ነገር ግን ጀርባዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋሉ, የተሻለ አቀማመጥን ያስተዋውቁ እና ውጤታማ ስኩዊቶች አስፈላጊ የሆነውን ጥንካሬ ይጨምራሉ.
• ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ያሳድጋል በዋነኛነት በ Sled Liing Squat ውስጥ ያልተነጣጠሩትን የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል፣ በዚህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል እና የስኩዌቶችዎን ኃይል እና መረጋጋት ያሻሽላል።