Smith Sumo Squat
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Smith Sumo Squat
ስሚዝ ሱሞ ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstringsን ጨምሮ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በስሚዝ ማሽን በሚሰጠው ተስተካካይ ተቃውሞ እና መረጋጋት ምክንያት ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማበልጸግ እና አጠቃላይ ሚዛናቸውን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith Sumo Squat
- እግሮችዎን ካዘጋጁ በኋላ አሞሌውን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት ያዙት እና የሰውነት አካልዎን እና እግሮችዎን በማስተካከል ከመደርደሪያው ያስወግዱት።
- ስኩዌቱን ይጀምሩት ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ፣ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ዝቅ በማድረግ ደረትን ወደ ላይ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎን በእግርዎ ላይ ያድርጉ።
- የስኩዌትዎ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ እግሮችዎን ለማቅናት ተረከዙን ይግፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ የተጠመደ እና ቀጥ ብሎ እንዲመለስ ያድርጉ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ሁልጊዜም ተገቢውን ቅፅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Smith Sumo Squat
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ይቆጣጠሩ, ይቆጣጠሩ. ከዚያ ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ። ፈጣን ፣ ዥዋዥዌ እንቅስቃሴ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጀርባዎን ማዞር ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል። ይህንን አቀማመጥ ለመጠበቅ ከከበዳችሁ, ክብደቱ በጣም ከባድ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል.
- ጉልበቶቻችሁን ከመቆለፍ ተቆጠቡ፡- በስኩዌት ጊዜ ስትቆሙ ጉልበቶቻችሁን ከመቆለፍ ተቆጠቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንም
Smith Sumo Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Smith Sumo Squat?
አዎ ጀማሪዎች የስሚዝ ሱሞ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በሂደቱ እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም የውስጠኛውን ጭን ፣ ጭን እና ጭንቁር ላይ ያነጣጠረ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ካለ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Smith Sumo Squat?
- Smith Machine Sumo Squat with Pulse፡ በዚህ ልዩነት፣ በውጥረት ውስጥ ያለውን ጥንካሬ እና ጊዜ ለመጨመር ከስኩቱ ግርጌ ትንሽ የመምታት እንቅስቃሴ ታክላለህ።
- Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band፡ ይህ በጭኑ አካባቢ መከላከያ ባንድ በመጠቀም በጭንጫዎ ላይ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል።
- Smith Machine Sumo Squat with Dumbbell፡ ይህ ልዩነት ሸክሙን ለመጨመር እና የላይኛውን አካል ለማሳተፍ ስኩዊቱን በሚሰራበት ጊዜ ዱብቤል ወይም ኬት ቤል በደረት ከፍታ ላይ መያዝን ያካትታል።
- ስሚዝ ማሽን ሱሞ ስኩዌት ዝላይ፡- ይህ ልዩነት ኃይልን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጥንካሬን ለመጨመር በ squat እንቅስቃሴ አናት ላይ በመዝለል የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Smith Sumo Squat?
- ሳንባዎች በኳድሪሴፕስ እና በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ በማተኮር ፣ሚዛን እና ቅንጅትን በማሻሻል እንዲሁም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻ ጽናት በማጎልበት ስሚዝ ሱሞ ስኩዌትስን ሊያሟላ ይችላል።
- የግሉት ድልድይ መልመጃ ለስሚዝ ሱሞ ስኩዌትስ በጣም ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ግሉትን እና ጅራቶቹን ሲነጥል እና ሲያጠናክር ፣ ይህም የመጎተት ቅርፅዎን እና ኃይልዎን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Smith Sumo Squat
- Smith Sumo Squat አጋዥ ስልጠና
- የስሚዝ ማሽን ሂፕ ልምምዶች
- Sumo Squat በስሚዝ ማሽን ላይ
- የስሚዝ ማሽን ልምምዶች ለዳሌዎች
- Smith Sumo Squat ቴክኒክ
- ስሚዝ ሱሞ ስኩዌት እንዴት እንደሚሰራ
- ስሚዝ ማሽን Sumo Squat መመሪያ
- የስሚዝ ማሽንን በመጠቀም ለሂፕስ መልመጃዎች
- Smith Sumo Squat መመሪያዎች
- ዳሌዎችን ከስሚዝ ሱሞ ስኳት ጋር ማሰልጠን።