Thumbnail for the video of exercise: የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ

የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ

የቆመ ቅርበት ወታደራዊ ፕሬስ በትከሻዎች፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, በተለይም አትሌቶች እና ክብደት አንሺዎች. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ከፍ ማድረግ፣ ከራስ በላይ የማንሳት ኃይልን ከፍ ማድረግ እና በላይኛው አካል ላይ መረጋጋትን ሊያሻሽል ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ኮርዎን ያሳድጉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ መከለያውን ወደ ላይ ይግፉት።
  • ከግጥሚያ ይልቅ ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • በትከሻው ከፍታ ላይ ባለው የመነሻ ቦታ ላይ ባርበሎውን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ይቆጣጠሩ።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቅፅዎ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ውስጥ ወጥነት ያለው እንዲሆን ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ያዝ፡- ለዚህ መልመጃ ቅርብ የይዘት ስሪት፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ መቅረብ አለባቸው። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባርውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊጎዳ እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከቆመበት ክሎዝ ግሪፕ ወታደራዊ ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እንቅስቃሴውን በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ከመውደቅ ተቆጠብ

የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎን፣ ጀማሪዎች የቆመ ክሎዝ ግሪፕ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴውን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመገኘት በተለይም በጅማሬው ላይ መገኘት ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ በትክክል ማሞቅ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ዝጋ ወታደራዊ ፕሬስ ከአንገት ጀርባ፡- ይህ ልዩነት ከፊት ሳይሆን ከአንገት ጀርባ ያለውን ባርቤል ዝቅ ማድረግ፣ የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ማነጣጠርን ያካትታል።
  • Dumbbell Close Grip Military Press፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ ጡንቻማ ሚዛንን ለማሻሻል እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር የሚረዳውን dumbbells ይጠቀማል።
  • ስሚዝ ማሽን ዝጋ ግሪፕ ወታደራዊ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት መረጋጋትን እና ድጋፍን በተለይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም ከከባድ ክብደት ጋር ለሚሰሩ የስሚዝ ማሽን ይጠቀማል።
  • ነጠላ ክንድ ዝጋ ወታደራዊ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግለሰብ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ለማተኮር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች በትከሻዎች እና ወጥመዶች ላይ ይሰራሉ፣ ጡንቻዎች በ Standing Close Grip Military Press ጊዜ የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በፕሬስ ውስጥ ከሚጠቀሙት ዋና ዋና ጡንቻዎች አንዱ በሆነው ትሪፕፕስ ላይ በማተኮር በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር የ Standing Close Grip Military Pressን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የቆመ ጥብቅ ወታደራዊ ፕሬስ

  • የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ግሪፕ ወታደራዊ ፕሬስ ዝጋ
  • የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ ለትከሻዎች
  • ዝጋ ያዝ የትከሻ ጥንካሬ መልመጃ
  • የቆመ የባርቤል ትከሻ ፕሬስ
  • ወታደራዊ ፕሬስ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዝጋ ያዝ ትከሻ የፕሬስ መልመጃ
  • የቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ቴክኒክ
  • ትከሻን የሚያጠናክር የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ