መራመድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መራመድ
መራመድ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ የተሻሻለ የልብና የደም ቧንቧ ብቃት፣ የተጠናከረ አጥንቶች እና ጽናት ያሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። በሁሉም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ቀላል እና ተደራሽ መንገድ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ለእሱ ምቾት፣ ለክብደት አስተዳደር ያለውን አቅም እና በአእምሮ ደህንነት ላይ ላለው አዎንታዊ ተጽእኖ ለመራመድ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መራመድ
- በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ በእግር መሄድ ይጀምሩ፣ ከዚያ እሱን ለማግኘት ግራ እግርዎን ወደፊት ያንቀሳቅሱ፣ ይህም ተረከዝዎ ላይ ማረፍዎን እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ለመግፋት ወደፊት ይንከባለሉ።
- ስትራመዱ፣ እጆቻችሁን በተፈጥሮአዊ መንገድ በማወዛወዝ ትከሻዎትን ወደኋላ እና ደረትን በማውጣት ቀጥ ያለ አቋም ይያዙ።
- በእርምጃዎችዎ ሪትም እና በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር የተረጋጋ ፍጥነትዎን ይቀጥሉ ፣ ወደ ውስጥ ይተንሱ እና በተፈጥሮ ይውጡ።
- የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ፍጥነትዎን እና ርቀትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ፣ ይህም በእግርዎ መጨረሻ ላይ ፍጥነትዎን በመቀነስ ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd መራመድ
- የክንድ እና የእግር እንቅስቃሴ፡ እጆችዎን በክርንዎ ውስጥ በትንሹ በማጠፍ በነፃነት ያወዛውዙ። በእጆችዎ ትንሽ ፓምፕ ጥሩ ነገር ነው. እንዲሁም እርምጃዎችዎ ከተረከዙ ይጀምሩ እና ወደ እግር ጣቱ ይንከባለሉ። ለማስወገድ የተለመደ ስህተት፡ እጅን ከመወዛወዝ በላይ ወይም ጠፍጣፋ እግር መራመድ።
- የመራመጃ ፍጥነት፡ ምቹ በሆነ ፍጥነት ይጀምሩ። ለአካል ብቃት የሚራመዱ ከሆነ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። ከ 3 እስከ 4 ማይል በሰአት ፈጣን ፍጥነት ያግብሩ። ለማስወገድ የተለመደ ስህተት፡ በጣም በፍጥነት በመጀመር እና በፍጥነት በመዳከም።
- ተስማሚ ማርሽ ይልበሱ፡ እግርዎን የሚደግፉ እና እርምጃዎን የሚያስታግስ ጥሩ ጥንድ የእግር ጫማ ያድርጉ።
መራመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መራመድ?
በፍፁም! በእግር መሄድ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዝቅተኛ ተጽዕኖ አለው, ምንም ልዩ መሳሪያ አይፈልግም, እና በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. እንዲሁም ቀስ በቀስ ጽናትን እና ጥንካሬን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው, ይህም በኋላ ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለመሸጋገር ቀላል ያደርገዋል. ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ የእግር ፍጥነታቸውን እና ርቀታቸውን በጊዜ ሂደት መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á መራመድ?
- ኖርዲክ መራመድ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የላይኛውን አካል ለማሳተፍ እንደ የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች ያሉ ምሰሶዎችን መጠቀምን ያካትታል ።
- የእሽቅድምድም መራመድ ተሳታፊዎች ከመሬት ጋር ያለውን ግንኙነት እንዲቀጥሉ እና የፊት ጉልበታቸውን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ የሚያደርግበት ውድድር የእግር ጉዞ አይነት ነው።
- ትሬኪንግ የእግር ጉዞ አይነት ሲሆን ይህም በዱካዎች ወይም መንገዶች ላይ በተለይም በገጠር ውስጥ ረጅም ርቀት መራመድን ያካትታል።
- ደረጃ መውጣት አንድ ሰው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚወጣበት የእግር ጉዞ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መራመድ?
- ዮጋ የመተጣጠፍ፣ ሚዛን እና አቀማመጥን ስለሚያሻሽል በእግር ለመራመድ ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል ይህም ጉዳቶችን ለመከላከል እና የእግር ጉዞዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- እንደ ፕላንክ ወይም ሲት አፕ ያሉ ኮር ልምምዶች የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር የእግር ጉዞዎን ያሳድጋል፣ ይህም ረጅም የእግር ጉዞ በሚያደርጉበት ወቅት ጥሩ አቋም እና ሚዛንን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir መራመድ
- የካርዲዮቫስኩላር የእግር ጉዞ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የእግር ጉዞ
- ለልብ ጤና የእግር ጉዞ
- ዝቅተኛ-ተፅእኖ Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለክብደት መቀነስ መራመድ
- ከቤት ውጭ የእግር እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የእግር ጉዞ
- የትሬድሚል የእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባር
- ዕለታዊ የእግር ጉዞ ለ Cardio ጤና