በትሬድሚል ላይ መራመድ የተሻሻለ የልብና የደም ህክምና፣ የክብደት አስተዳደር እና የአጥንት እፍጋትን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጥ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬው ከግል የአካል ብቃት ግቦች ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ ለምቾት ፣ እድገትን የመከታተል ችሎታ እና ከቤት ውጭ የአየር ሁኔታ ምንም ቢሆኑም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በTreadmill ላይ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማዛመድ ፍጥነትን እና ዘንበልዎን ማስተካከል ይችላሉ። እየገፋህ ስትሄድ፣ ለተጨማሪ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ቀስ በቀስ መጨመር ትችላለህ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትክክለኛውን አቋም መያዝዎን ያስታውሱ እና ጥሩ ጥራት ያላቸውን ጫማዎች ለምቾት እና ድጋፍ ያድርጉ።