مطبعة أرنولد
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل مطبعة أرنولد
تمرين ضغط أرنولد هو تمرين كتف متعدد الاستخدامات يستهدف عضلات متعددة، ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم ويحسن حركة الكتف. إنها مناسبة لأي شخص من المبتدئين إلى عشاق اللياقة البدنية المتقدمين، وتقدم تعديلات لتلبية جميع مستويات اللياقة البدنية. قد يرغب الأشخاص في أداء هذا التمرين ليس فقط لتعزيز جمالياتهم البدنية، ولكن أيضًا لتحسين لياقتهم الوظيفية، والمساعدة في الأنشطة اليومية ومنع إصابات الكتف.
أداء: دليل تدريجي مطبعة أرنولد
- ارفع الدمبلز إلى ارتفاع الكتف، ثم قم بتدوير راحتي يديك بحيث يكونان متجهين للأمام.
- ادفع الدمبل للأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك.
- أنزل الدمبلز ببطء إلى مستوى الكتف بينما تقوم بتدوير راحتي يديك لمواجهة جسمك مرة أخرى.
- هذا يكمل مندوب واحد. كرر العملية لعدد التكرار المطلوب.
نصائح للأداء مطبعة أرنولد
- **الحركات الخاضعة للرقابة**: تجنب التسرع في الحركات. يجب أداء تمرين ضغط أرنولد ببطء وتحكم، سواء عند رفع الأثقال أو إنزالها. وهذا لا يضمن مشاركة العضلات المستهدفة بشكل كامل فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة.
- **الوزن المناسب**: حدد وزنًا يمثل تحديًا ولكن يمكن التحكم فيه. قد يؤدي استخدام الأوزان الثقيلة جدًا إلى شكل غير مناسب ويزيد من خطر الإصابة. من ناحية أخرى، قد لا توفر الأوزان الخفيفة جدًا مقاومة كافية لتشغيل العضلات بشكل فعال.
- **تقنية التنفس**: تذكر أن تتنفس بشكل صحيح. يستنشق أثناء خفض الأوزان
مطبعة أرنولد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ مطبعة أرنولد?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين أرنولد برس، لكن من المهم البدء بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. تمرين ضغط أرنولد هو تمرين مركب يستهدف مجموعات عضلية متعددة في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وأعلى الظهر. تم تسميته على اسم أرنولد شوارزنيجر، الذي استخدم هذا التمرين للمساعدة في بناء لياقته البدنية الرائعة. فيما يلي دليل بسيط حول كيفية القيام بـ Arnold Press: 1. اجلس على مقعد التمرين مع دعم الظهر، وامسك الدمبل في كل يد عند مستوى أعلى الصدر تقريبًا. يجب أن تكون راحة يدك في مواجهة جسمك ويجب ثني مرفقيك. 2. ارفع الدمبلز بينما تقوم بتدوير راحتي يديك حتى تكون متجهة للأمام. 3. استمر في رفع الدمبلز حتى تمد ذراعيك فوقك في وضعية الذراع المستقيمة. 4. توقف لثانية واحدة في الأعلى، ثم ابدأ في إنزال الدمبل إلى موضعه الأصلي مع تدوير راحتي يديك نحوك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ مطبعة أرنولد?
- تمرين ضغط أرنولد بذراع واحدة: ويتم هذا الاختلاف من خلال رفع ذراع واحدة في كل مرة، مما يساعد على عزل كل كتف والتركيز عليه بشكل مستقل.
- تمرين ضغط أرنولد واقفًا: في هذا الاختلاف، يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف، الأمر الذي يتطلب مزيدًا من التوازن ويشغل العضلات الأساسية.
- تمرين ضغط أرنولد بالتناوب: يتضمن هذا الاختلاف التناوب بين رفع الدمبل الأيمن والأيسر، مما يمكن أن يساعد في تحسين التنسيق والتوازن.
- تمرين ضغط أرنولد المائل: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على المقعد المائل، والذي يستهدف عضلات الكتف من زاوية مختلفة ويمكن أن يساعد في زيادة نطاق الحركة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ مطبعة أرنولد?
- الارتفاعات الجانبية: تستهدف الارتفاعات الجانبية الرأس الجانبي للعضلة الدالية، مما يكمل تمرين أرنولد برس من خلال توفير تمرين شامل للكتف وتعزيز التعريف العام للكتف.
- الصفوف المستقيمة: تعمل الصفوف المستقيمة على تمرين العضلات شبه المنحرفة والدالية، وهي العضلات التي تشارك أيضًا في تمرين ضغط أرنولد، وبالتالي تساعد على تحسين قوة هذه العضلات وتحملها للحصول على أداء أفضل في تمرين ضغط أرنولد.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ مطبعة أرنولد
- أرنولد الدمبل الصحافة
- تمارين تقوية الكتف
- أرنولد الصحافة تجريب
- تمارين الدمبل للأكتاف
- أرنولد كتف الصحافة
- تمارين الكتف في كمال الاجسام
- تمرين الكتف لأرنولد شوارزنيجر
- كيفية القيام بصحافة أرنولد
- تقنية الدمبل أرنولد للصحافة
- روتين اللياقة البدنية لعضلات الكتف