اضغط على مقعد الحديد ضد السلاسل
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل اضغط على مقعد الحديد ضد السلاسل
إن تمرين الضغط بالبار ضد السلاسل هو تمرين لبناء القوة يستهدف الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، مع تحسين الاستقرار والانفجار أيضًا. إنه مثالي للرافعين والرياضيين المتقدمين الذين يسعون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وقوته. يعد هذا التمرين مفيدًا لأن السلاسل المضافة تزيد من المقاومة تجاه الجزء العلوي من الرفع، مما يعزز مشاركة العضلات وتطورها.
أداء: دليل تدريجي اضغط على مقعد الحديد ضد السلاسل
- استلقي على المقعد مع وضع قدميك بقوة على الأرض، وضعي عينيك تحت الحديد، وأمسك بالبار بقبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- قم بفك الحديد عن طريق فرد ذراعيك، ثم قم بخفض الحديد إلى مستوى صدرك مع التأكد من ملامسة السلاسل للأرض.
- ادفع الحديد مرة أخرى إلى وضع البداية، مع التركيز على استخدام عضلات صدرك، بينما ترتفع السلاسل عن الأرض، مما يضيف المزيد من المقاومة.
- كرر هذه العملية لعدد التكرارات المرغوب فيه، ثم ارفع الحديد بحذر مرة أخرى على حامل تمرين الضغط.
نصائح للأداء اضغط على مقعد الحديد ضد السلاسل
- **الشكل الصحيح:** حافظ على الشكل الصحيح طوال التمرين. أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض، وظهرك مسطحًا على المقعد، وعينيك تحت العارضة. عندما تقوم بإنزال الحديد، افعل ذلك بطريقة محكمة، وتجنب تركه يرتد عن صدرك. وهذا لا يقلل من خطر الإصابة فحسب، بل يضمن أيضًا عمل عضلاتك بفعالية.
- **تجنب التحميل الزائد:** أحد الأخطاء الشائعة هو التحميل الزائد على الحديد. تضيف السلاسل وزنًا كبيرًا في الجزء العلوي من المصعد، لذا ابدأ بالولاعة
اضغط على مقعد الحديد ضد السلاسل الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ اضغط على مقعد الحديد ضد السلاسل?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الضغط بالبار مقابل السلاسل، لكن من المهم ملاحظة أن هذا يعد نسخة متقدمة من تمرين الضغط القياسي. يتم استخدامه عادةً لزيادة القوة والقوة، خاصة في مرحلة قفل المصعد. يجب على المبتدئين أولاً إتقان تمرين ضغط مقاعد البدلاء القياسي والتأكد من أن لديهم قوة أساسية قوية قبل إضافة السلاسل. كما يوصى بشدة أن يكون لديك مدرب شخصي أو رافع ذو خبرة يرشد المبتدئ خلال العملية لتجنب أي إصابات محتملة. من الضروري الحفاظ على الشكل والتقنية المناسبين طوال التمرين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ اضغط على مقعد الحديد ضد السلاسل?
- تمرين ضغط المقعد بالحديد بقبضة قريبة مقابل السلاسل: يركز هذا الاختلاف بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر الداخلية، مع وضع اليدين بالقرب من بعضهما البعض على الحديد.
- تمرين الضغط على المقعد المائل مقابل السلاسل: يستخدم هذا الاختلاف مقعدًا مائلًا لاستهداف عضلات الصدر السفلية، مما يوفر زاوية ومقاومة مختلفة.
- الضغط على المقعد بقبضة عكسية مقابل السلاسل: من خلال قلب قبضتك بحيث تواجهك راحة يدك، يستهدف هذا الاختلاف عضلات الصدر العلوية والكتف الأمامي بطريقة فريدة.
- الضغط على مقاعد البدلاء ذات قبضة واسعة ضد السلاسل: هذا الاختلاف، مع وضع اليدين على نطاق أوسع على الحديد، يستهدف عضلات الصدر الخارجية والعضلة الدالية الأمامية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ اضغط على مقعد الحديد ضد السلاسل?
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين رائع لوزن الجسم ويكمل تمرين الضغط على السلاسل حيث أنه يشرك مجموعات عضلية متشابهة مثل الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التحمل العضلي.
- تمرين ضغط البنش بقبضة قريبة: هذا الاختلاف في تمرين ضغط البنش يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكثر مباشرة، وهي عضلات داعمة حاسمة أثناء تمرين الضغط على البنش ضد السلاسل، وبالتالي يمكن أن يحسن الأداء العام في هذا التمرين.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ اضغط على مقعد الحديد ضد السلاسل
- اضغط على مقعد الحديد مع السلاسل
- تمرين الصدر بالحديد والسلاسل
- تمرين ضغط البنش ضد السلاسل
- تدريب القوة مع الحديد والسلاسل
- اضغط على مقاعد البدلاء سلسلة الحديد للصدر
- تمرين الصدر المتقدم بالسلاسل
- تمرين الصدر بالحديد والسلسلة
- اضغط على مقاعد البدلاء سلسلة المقاومة
- تمرين الجزء العلوي من الجسم بالحديد والسلاسل
- المقاومة التقدمية اضغط على مقاعد البدلاء مع السلاسل