تمرين الضغط للركبة المثنية الجانبية
ملف التمرين
جزء الجسمالوركين
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسيةGluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
العضلات الثانويةDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين الضغط للركبة المثنية الجانبية
إن تمرين الضغط للركبة المنحنية هو نسخة معدلة من تمرين الضغط الكلاسيكي، وهو مصمم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس مع إشراك العضلات الأساسية أيضًا. إنه مثالي للمبتدئين، أو الأفراد الذين يتعافون من الإصابة، أو أولئك الذين يجدون صعوبة في تمارين الضغط القياسية، لأنه يقلل من مقدار وزن الجسم الذي يحتاج إلى رفعه. من خلال دمج هذا التمرين في روتينك، يمكنك بناء قوة الجزء العلوي من الجسم واستقراره بطريقة أكثر سهولة وأقل إجهادًا.
أداء: دليل تدريجي تمرين الضغط للركبة المثنية الجانبية
- بعد ذلك، قم بتحويل وزنك إلى جانب واحد، مع ثني المرفق على هذا الجانب مع إبقاء الذراع الأخرى مستقيمة.
- اخفضي جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى ركبتيك.
- ادفع للأعلى إلى وضع البداية، مع التأكد من إشراك قلبك واستخدام الذراع المنحنية لتشغيل الحركة.
- كرر التمرين على الجانب الآخر عن طريق نقل وزنك إلى الذراع الأخرى وثني مرفقه، مع إبقاء الذراع الأولى مستقيمة.
نصائح للأداء تمرين الضغط للركبة المثنية الجانبية
تمرين الضغط للركبة المثنية الجانبية الأسئلة الشائعة
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين الضغط للركبة المثنية الجانبية?
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين الضغط للركبة المثنية الجانبية
- تمرين الورك بوزن الجسم
- تمرين الضغط على الركبة
- تمرين الضغط على الركبة المثنية الجانبية
- تمرين منزلي للوركين
- تقوية وزن الجسم
- تمرين ضغط الركبة لعضلات الورك
- تقنية تمرين الضغط على الركبة المثنية
- تمرين الورك بدون معدات
- تمرين ضغط الركبة لمرونة الورك
- تعليمات تمرين الضغط على الركبة المثنية