عضلات الجسم. منظر خلفي جانبي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل عضلات الجسم. منظر خلفي جانبي
يعد تمرين Body Muscle Side Back View تمرينًا شاملاً يستهدف العضلات الرئيسية في ظهرك، مما يعزز القوة والمرونة والوضعية. إنه مثالي لأي شخص بدءًا من المبتدئين في اللياقة البدنية وحتى الرياضيين المتقدمين، بهدف تحسين تحديد عضلات الظهر واستقرار الجسم بشكل عام. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه لا يساعد فقط في تحقيق اللياقة البدنية الجيدة، ولكنه يساعد أيضًا في تقليل مخاطر إصابات الظهر وتحسين الحركات الوظيفية في الحياة اليومية.
أداء: دليل تدريجي عضلات الجسم. منظر خلفي جانبي
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وامسك الدمبل في كل يد.
- اثنِ ركبتيك قليلًا وثبتهما عند الخصر، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- دع ذراعيك تتدلى مع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض.
- اسحب الدمبلز نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك، واضغط لوحي كتفيك معًا.
- أنزل الدمبلز مرة أخرى إلى وضع البداية، ثم كرر ذلك لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء عضلات الجسم. منظر خلفي جانبي
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب الحركات المتشنجة أو السريعة. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات البطيئة والمسيطر عليها. سيضمن ذلك بقاء عضلاتك تحت التوتر لفترة أطول، مما يؤدي إلى نمو أفضل للعضلات.
- لا تفرط في التحميل: في حين أنه من المهم زيادة الوزن الذي ترفعه تدريجيًا لتحدي عضلاتك، تجنب رفع الأوزان الثقيلة جدًا بالنسبة لك. هذا يمكن أن يؤدي إلى شكل غير لائق ويزيد من خطر الإصابة.
- الاتصال بين العقل والعضلات: هناك خطأ شائع آخر وهو عدم التركيز على العضلات التي تعمل عليها. من المهم إنشاء اتصال بين العقل والعضلات. وهذا يعني التركيز بوعي على العضلة التي تعمل عليها والشعور بها وهي تنقبض وتتمدد أثناء كل تكرار.
- الاحماء و
عضلات الجسم. منظر خلفي جانبي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ عضلات الجسم. منظر خلفي جانبي?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمارين تستهدف عضلات الظهر والجوانب. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بالتمارين المناسبة لمستوى لياقتك البدنية لتجنب الإصابة. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة للمبتدئين: 1. تمارين السحب للأسفل: يستهدف هذا التمرين العضلة الظهرية العريضة في ظهرك ويمكن القيام به على جهاز في صالة الألعاب الرياضية. ابدأ بوزن خفيف وركز على النموذج الخاص بك. 2. التجديف أثناء الجلوس: يستهدف هذا التمرين أيضًا عضلات الظهر ويمكن القيام به على جهاز في صالة الألعاب الرياضية. مرة أخرى، ابدأ بوزن خفيف وركز على النموذج الخاص بك. 3. الانحناء الجانبي بالدمبل: يستهدف هذا التمرين العضلات المائلة على جانبيك. ابدأ بدمبل خفيف وتأكد من التحكم في حركاتك. 4. تمرين البلانك: تمرين البلانك هو تمرين رائع لكامل الجسم ويستهدف أيضًا عضلات الظهر والجانبين. تأكد من إبقاء جسمك في خط مستقيم واحتفظ بهذا الوضع
ما هي التغييرات الشائعة للـ عضلات الجسم. منظر خلفي جانبي?
- تقع العضلات شبه المنحرفة، والتي يشار إليها غالبًا باسم "الفخاخ"، في الجزء العلوي من الظهر، وتمتد من الرقبة إلى منتصف العمود الفقري على كل جانب، وهي مسؤولة عن تحريك لوحي الكتف وتدويرهما وتثبيتهما.
- تلعب العضلات المعينية، الموجودة في الجزء العلوي من الظهر أسفل شبه المنحرف، دورًا حاسمًا في سحب لوح الكتف، مما يساهم في اتخاذ وضعية جيدة.
- تعتبر العضلة الناصبة، وهي مجموعة من العضلات والأوتار التي تمتد على طول العمود الفقري، ضرورية للحفاظ على وضعية مستقيمة ودعم أسفل الظهر.
- العضلة Teres Major، الموجودة أسفل عضلة اللاتينية، هي عضلة صغيرة تساعد في دوران وتمديد الجزء العلوي من الذراع.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ عضلات الجسم. منظر خلفي جانبي?
- تمارين السحب للأسفل: يعد هذا تمرينًا رائعًا لتطوير العضلات الموجودة على جانب ظهرك، وتحديدًا العضلة الظهرية العريضة. من خلال سحب البار للأسفل نحو صدرك، فإنك تشغل هذه العضلات، مما يمكن أن يساعد في إنشاء منظر خلفي أكثر تحديدًا وعضليًا.
- الصفوف المنحنية: يستهدف هذا التمرين العضلات الموجودة في الجزء العلوي والوسطى من الظهر، وكذلك عضلات الكتفين. من خلال الانحناء عند الخصر وسحب الوزن نحو صدرك، يمكنك تقوية هذه العضلات وتحسين تحديد الرؤية الجانبية لظهرك.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ عضلات الجسم. منظر خلفي جانبي
- تمرين وزن الجسم لكامل الجسم
- تجريب عرض الجانب الخلفي
- تمارين تقوية العضلات
- تدريب عضلات الجسم
- تمرين منزلي لكامل الجسم
- روتين وزن الجسم لزيادة العضلات
- تمرين كامل الجسم بدون معدات
- منظر جانبي خلفي لتمرين وزن الجسم
- ممارسة لتنمية العضلات بشكل عام
- تدريب قوة الجسم بالكامل في المنزل