عضلات الجسم. أنثى. عرض خلفي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل عضلات الجسم. أنثى. عرض خلفي
تمرين "عضلات الجسم: أنثى، عرض خلفي" هو تمرين شامل مصمم لتقوية وتقوية عضلات ظهر المرأة. إنه مثالي للأفراد الذين يسعون إلى تحسين وضعهم وتقليل آلام الظهر وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام. يمكن أن يؤدي الانخراط في هذا التمرين إلى تحسين محاذاة الجسم وزيادة القوة وتحديد الظهر، مما يجعله روتينًا مرغوبًا فيه لأولئك الذين يهدفون إلى تحقيق فوائد صحية ومكاسب جمالية.
أداء: دليل تدريجي عضلات الجسم. أنثى. عرض خلفي
- الرفعة المميتة: - قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، مع ثني الركبتين قليلاً. - أمسك بارًا أو اثنين من الدمبل أمام فخذيك، مع توجيه راحتي اليدين نحوك. - حافظ على استقامة ظهرك، وقم بثني الوركين وخفض الأوزان نحو الأرض. - ادفع للأعلى إلى وضع البداية، مع الضغط على عضلات المؤخرة في الأعلى.
- المنسدلة اللات: - اجلس على آلة السحب للأسفل وأمسك بالبار مع ترك مسافة بين يديك أكبر من عرض الكتفين. - اسحبي البار للأسفل باتجاه صدرك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. - مد ذراعيك ببطء إلى أعلى
نصائح للأداء عضلات الجسم. أنثى. عرض خلفي
- الحفاظ على الشكل المناسب: الخطأ الأكثر شيوعًا هو الشكل السيئ. حافظ دائمًا على استقامة ظهرك وتجنب تقريبه. قم بإشراك قلبك لدعم أسفل ظهرك أثناء التمارين.
- الإحماء: قبل البدء بأي تمرين، من المهم أن تقوم بإحماء جسمك. هذا يمكن أن يمنع الإصابات ويضمن أن عضلاتك جاهزة للتمرين.
- استخدم الوزن الصحيح: استخدام الأوزان الثقيلة جدًا قد يؤدي إلى الإجهاد والإصابة. ابدأ بوزن يمكنك رفعه بشكل مريح لمدة 10-12 تكرارًا وقم بزيادة الوزن تدريجيًا مع اكتساب القوة.
- ممارسة الحركات الخاضعة للرقابة: عند رفع وخفض الأثقال، قم بذلك بطريقة بطيئة ومنضبطة. وهذا يساعد على إشراك العضلات بشكل صحيح ويقلل من خطر الإصابة.
- قم بتمارين التمدد: بعد التمرين، تأكد من تمديد عضلاتك
عضلات الجسم. أنثى. عرض خلفي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ عضلات الجسم. أنثى. عرض خلفي?
نعم، بالتأكيد يمكن للمبتدئين ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الظهر. ومع ذلك، من المهم البدء بالتمارين المناسبة لمستوى لياقتهم البدنية. فيما يلي بعض التمارين المناسبة للمبتدئين: 1. التجديف أثناء الجلوس: يمكن القيام بذلك على جهاز في صالة الألعاب الرياضية أو باستخدام شريط المقاومة. إنه يستهدف العضلات في الجزء العلوي والوسطى من الظهر. 2. المنسدلة اللاتفية: هذا تمرين آخر يعتمد على الآلة ويستهدف العضلات الكبيرة في ظهرك (العضلة الظهرية العريضة). 3. سوبرمان: هذا تمرين يعتمد على وزن الجسم ويستهدف منطقة أسفل الظهر. تستلقي على بطنك وترفع ذراعيك وساقيك عن الأرض. 4. الجسر: يستهدف هذا التمرين منطقة أسفل الظهر والأرداف. تستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وترفع الوركين عن الأرض. 5. الشرائح الجدارية: قف مع ظهرك على الحائط، ثم انزلق ببطء إلى الأسفل حتى تصبح في وضع القرفصاء، ثم انزلق مرة أخرى للأعلى. هذا يعمل على أسفل ظهرك
ما هي التغييرات الشائعة للـ عضلات الجسم. أنثى. عرض خلفي?
- يركز الاختلاف الثاني على عضلات أسفل الظهر، مثل العضلة الناصبة للعمود الفقري والعضلة المربعة القطنية، والتي تدعم العمود الفقري وهي ضرورية للحفاظ على الوضعية وتنفيذ الحركات مثل الانحناء والالتواء.
- يسلط الشكل الثالث الضوء على عضلات الكتف والذراع من المنظر الخلفي، بما في ذلك العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة تحت الشوكة، والتي تسمح بمجموعة واسعة من حركات الذراع واستقرار الكتف.
- يركز الاختلاف الرابع على عضلات الورك والأرداف، مثل الألوية الكبرى والوسطى والصغرى، بالإضافة إلى الشريط الحرقفي الظنبوبي، وهو أمر مهم للمشي والجري والحفاظ على التوازن.
- يركز الاختلاف الخامس على عضلات الجزء الخلفي من الساقين
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ عضلات الجسم. أنثى. عرض خلفي?
- يمكن لعمليات السحب، عند إجرائها بشكل صحيح، أن تشغل العضلات الظهرية العريضة والمعينية والعضلات شبه المنحرفة في الظهر، مما يؤدي إلى ظهر منغم ومحدد جيدًا.
- تستهدف الصفوف المنحنية في المقام الأول العضلات الموجودة في الجزء العلوي والوسطى من الظهر، مثل المعينات والعضلة الظهرية العريضة، مما يساعد على تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ عضلات الجسم. أنثى. عرض خلفي
- تمرين وزن الجسم للنساء
- تمرين كامل الجسم في المنزل
- تدريب اللياقة البدنية للإناث
- تمارين القوة للنساء
- تمارين وزن الجسم لكامل الجسم
- تمارين عضلات الظهر للنساء
- تدريب وزن الجسم للإناث
- تجريب المنزل للنساء
- تمارين تقوية الظهر للسيدات
- تمرين كامل الجسم للنساء بدون معدات