كابل خلفي مثبت على شكل دلت مع دعم للصدر
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كابل خلفي مثبت على شكل دلت مع دعم للصدر
يعد تمرين الدلتا الخلفي مع دعم الصدر تمرينًا مستهدفًا يقوي وينسق العضلة الدالية الخلفية وعضلات الظهر العلوية، مما يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم ووضعيته بشكل عام. يعد هذا التمرين مثاليًا للرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام أو أي شخص يرغب في تحسين ثبات الكتف وتعريف عضلات الجزء العلوي من الجسم. يمكن للأفراد اختيار هذا التمرين لأنه يوفر دعمًا للصدر، ويقلل الضغط على أسفل الظهر ويسمح بمشاركة أكثر تركيزًا للعضلة الدالية الخلفية.
أداء: دليل تدريجي كابل خلفي مثبت على شكل دلت مع دعم للصدر
- قم بمد يدك وأمسك بالمقابض بحيث تكون راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض، مع التأكد من تمديد ذراعيك بالكامل وموازية للأرض.
- اسحب المقابض ببطء للخلف وللخارج إلى جانبيك، واضغط على لوحي كتفك معًا وحافظ على ثني ذراعيك قليلاً.
- شغل هذا المنصب للحظة وجيزة لزيادة التوتر في العضلة الدالية الخلفية.
- أعد المقابض تدريجيًا إلى وضع البداية، مع التأكد من التحكم في الحركة وعدم ترك الأوزان تتراجع للخلف. كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء كابل خلفي مثبت على شكل دلت مع دعم للصدر
- القبضة المناسبة: أمسك الكابلات بقبضة محايدة (كف اليد في مواجهة بعضها البعض). هذه هي القبضة الأكثر فعالية لاستهداف العضلة الدالية الخلفية. تجنب استخدام قبضة ضيقة للغاية لأنها يمكن أن تجهد معصميك وساعديك، وتبعد التركيز عن كتفيك.
- الحركة الخاضعة للرقابة: حرك ذراعيك بطريقة بطيئة ومنضبطة أثناء قيامك بحركة الطيران. تجنب استخدام القوة الدافعة أو الحركات السريعة المتشنجة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة ولن تستهدف العضلات بشكل فعال.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعيك بالكامل إلى الجانبين والضغط على لوحي كتفك معًا في ذروة الحركة. ثم عد ببطء إلى وضع البداية. تجنب نصف التكرارات لأنها لا تشغل المؤخرة بشكل كامل
كابل خلفي مثبت على شكل دلت مع دعم للصدر الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كابل خلفي مثبت على شكل دلت مع دعم للصدر?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الدلتا الخلفي مع دعم الصدر. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن منخفض لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو محترف لياقة بدنية يوضح التمرين أولًا للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم الإحماء بشكل صحيح وتمارين التمدد قبل البدء.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كابل خلفي مثبت على شكل دلت مع دعم للصدر?
- آلة طيران العضلة الدالية الخلفية: يستخدم هذا الاختلاف آلة متخصصة مصممة لعزل وعمل العضلة الدالية الخلفية، مما يوفر الدعم والثبات.
- ذبابة الدلتا الخلفية للكابل الدائم: يتم تنفيذ هذا الاختلاف أثناء الوقوف، والذي يمكن أن يشرك مجموعات عضلية مختلفة ويعزز التوازن واستقرار الجذع.
- Incline Bench Rear Delt Fly: يتم تنفيذ هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يغير زاوية التمرين ويمكن أن يساعد في استهداف العضلة الدالية الخلفية من منظور مختلف.
- شريط المقاومة ذو الدلتا الخلفي المثبت: يستخدم هذا الاختلاف أشرطة المقاومة بدلاً من الكابلات أو الأوزان، مما يوفر مقاومة متغيرة والقدرة على أداء التمرين في أي مكان تقريبًا.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كابل خلفي مثبت على شكل دلت مع دعم للصدر?
- الطيران العكسي المنحني: يستهدف هذا التمرين العضلة الدالية الخلفية، على غرار تمرين الطيران الدالي الخلفي المثبت بالكابل، مما يعزز توازن العضلات وصحة مفصل الكتف من خلال تشغيل نفس مجموعة العضلات من زاوية مختلفة.
- سحب الوجه: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة الدالية الخلفية وعضلات الظهر العلوية، مما يكمل حركة الدلتا الخلفية من خلال تعزيز قوة وتحمل هذه المجموعات العضلية، مما يمكن أن يساعد في تحسين وضعية الجسم ومنع إصابات الكتف.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كابل خلفي مثبت على شكل دلت مع دعم للصدر
- تمرين ذبابة الدلتا الخلفية بالكابل
- تقوية الكتف بالكابل
- ذبابة الكابل المدعومة بالصدر
- تمرين الكابل الدالي الخلفي
- تمرين الكتف بالجلوس بالكابل
- تمرين الكتف بالكابل
- دعم الصدر دلت فلاي
- روتين تقوية الكتف بالكابل
- طيران دلت خلفي مع دعم الصدر
- تمرين الجلوس بالكابل للأكتاف