القرفصاء الدمبل السومو قبالة المقاعد
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل القرفصاء الدمبل السومو قبالة المقاعد
تمرين القرفصاء بالدمبل هو تمرين للجزء السفلي من الجسم يستهدف في المقام الأول عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة، مع إشراك القلب أيضًا وتحسين التوازن. وهي مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم واستقراره. يمكن أن يساعد أداء هذا التمرين في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام وتعزيز الأداء الرياضي وتعزيز وضع الجسم بشكل أفضل.
أداء: دليل تدريجي القرفصاء الدمبل السومو قبالة المقاعد
- قف على المقاعد مع مباعدة قدميك أكثر من عرض الكتفين، وأصابع قدميك متجهة نحو الخارج، ثم اجلس في وضع القرفصاء بعناية لالتقاط الدمبل بكلتا يديك.
- حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للأعلى، وادفع كعبيك للوقوف، وارفع الدمبل عن الأرض حتى يتم تمديد ساقيك بالكامل.
- أنزل جسمك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء العميق، مما يسمح للدمبل بلمس الأرض برفق بين المقاعد قبل تكرار الحركة.
- استمر في هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل الصحيح طوال التمرين.
نصائح للأداء القرفصاء الدمبل السومو قبالة المقاعد
- اختيار الوزن: اختر وزنًا يمثل تحديًا ولكنه يسمح لك بأداء التمرين بالشكل الصحيح. إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلاتك أو مفاصلك. ومن ناحية أخرى، إذا كان التمرين خفيفًا جدًا، فلن تحصل على الفوائد الكاملة للتمرين.
- عمق القرفصاء: من الأخطاء الشائعة عدم وضع القرفصاء بعمق كافٍ. اهدف إلى خفض جسمك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. وهذا يضمن أنك تشارك
القرفصاء الدمبل السومو قبالة المقاعد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ القرفصاء الدمبل السومو قبالة المقاعد?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين القرفصاء بالدمبل والسومو من على مقاعد البدلاء. ومع ذلك، يجب أن يبدأوا بأوزان أخف ويركزوا على الحفاظ على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو فرد ذو خبرة يرشدهم خلال التمرين في البداية للتأكد من أنهم يقومون بذلك بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم الإحماء بشكل صحيح مسبقًا وزيادة الشدة تدريجيًا مع مرور الوقت.
ما هي التغييرات الشائعة للـ القرفصاء الدمبل السومو قبالة المقاعد?
- تمرين قرفصاء السومو بالدمبل مع ثني العضلة ذات الرأسين: هنا، تقوم بتمرين العضلة ذات الرأسين في الجزء السفلي من تمرين القرفصاء، والذي يستهدف العضلة ذات الرأسين والساعدين.
- نبض القرفصاء بالدمبل السومو: بدلاً من الصعود إلى أعلى بعد كل تمرين قرفصاء، فإنك ترتفع فقط إلى منتصف الطريق قبل أن تعود إلى وضع القرفصاء. هذا يبقي عضلاتك تحت التوتر المستمر ويمكن أن يزيد من شدة التمرين.
- القرفصاء بالدمبل مع رفع ربلة الساق: في الجزء العلوي من القرفصاء، ارفع كعبيك عن الأرض لإشراك وتقوية عضلات الساق.
- قرفصاء الدمبل السومو مع رفع الساق الجانبية: يضيف هذا الاختلاف رفع الساق إلى الجانب الموجود في الجزء العلوي من القرفصاء،
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ القرفصاء الدمبل السومو قبالة المقاعد?
- القرفصاء الكأسي: مثل القرفصاء بالدمبل السومو خارج المقاعد، فإن القرفصاء الكأسي يشرك عضلات الجزء السفلي من الجسم، ولكن وضع الوزن أمام الصدر يشجع أيضًا على وضعية القرفصاء الصحيحة.
- تمرين القرفصاء البلغاري: يكمل هذا التمرين تمرين قرفصاء السومو بالدمبل من خلال التركيز على ساق واحدة في كل مرة، مما يحسن التوازن والتنسيق ومعالجة أي اختلالات عضلية في الجزء السفلي من الجسم.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ القرفصاء الدمبل السومو قبالة المقاعد
- تمرين القرفصاء بالدمبل والسومو
- تمرين الوركين بالدمبل
- روتين السومو القرفصاء خارج المقاعد
- تقوية الوركين باستخدام الدمبل السومو
- تمرين الدمبل لعضلات الورك
- تمرين قرفصاء السومو على مقاعد البدلاء مع الدمبل
- تمرين القرفصاء بالدمبل السومو من أجل لياقة الورك
- تمرين القرفصاء على مقاعد السومو باستخدام الدمبل
- تمرين للوركين باستخدام الدمبل السومو
- تمرين تقوية الورك باستخدام الدمبل.