تمديد وميل الرقبة تمتد
ملف التمرين
جزء الجسمالرقبة
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمديد وميل الرقبة تمتد
يعد تمديد وميل الرقبة تمرينًا مفيدًا مصممًا لتحسين المرونة وتخفيف التوتر في منطقة الرقبة. يعد هذا التمرين مثاليًا للأفراد الذين يقضون ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر أو أولئك الذين يعانون من عدم الراحة في الرقبة بسبب الوضعية السيئة. من خلال دمج هذا التمدد في روتينك، يمكنك المساعدة في تقليل آلام الرقبة وتحسين وضعك وتعزيز حركة الرقبة وصحتها بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي تمديد وميل الرقبة تمتد
- قم بإمالة رأسك للخلف ببطء، وانظر للأعلى نحو السقف، لإنشاء امتداد في رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثواني.
- أعد رأسك إلى الوضع المحايد، وانظر للأمام مباشرة.
- الآن، قم بإمالة رأسك بلطف إلى الأمام، وجلب ذقنك نحو صدرك، لخلق ميل في رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثواني.
- كرر هذه الحركات بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من التحرك ببطء وسلاسة لمنع أي إجهاد أو إصابة.
نصائح للأداء تمديد وميل الرقبة تمتد
- بطيء وثابت: عند إجراء تمرين تمديد وإمالة الرقبة، تحرك ببطء ولطف. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة والمتشنجة إلى إجهاد العضلات أو الإصابة. مد رقبتك للخلف ببطء حتى تشعر بتمدد لطيف، ثم قم بإمالة رأسك من جانب إلى آخر.
- لا تفرط في التمدد: من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس هو التمدد الزائد، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو الإصابة. يجب أن تشعر بسحب لطيف، وليس الألم. إذا شعرت بأي إزعاج، خفف ظهرك حتى تصبح عملية التمدد مريحة.
- التنفس: لا تحبس أنفاسك أثناء التمدد. تنفس بعمق وبشكل متساوٍ طوال التمرين. يمكن أن يسبب حبس أنفاسك توترًا في رقبتك وكتفيك، مما قد يؤدي إلى التمدد
تمديد وميل الرقبة تمتد الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمديد وميل الرقبة تمتد?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين تمديد وميل الرقبة. ومع ذلك، فمن المهم التعامل مع هذا التمرين بحذر. يوصى بالبدء بحركات لطيفة وتجنب أي وضعيات تسبب الألم. إذا كان لديك أي مشاكل في الرقبة موجودة مسبقًا، فمن الحكمة استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمديد وميل الرقبة تمتد?
- تمدد الرقبة الجانبي: في هذا الاختلاف، تقف أو تجلس في وضع مستقيم، ثم تميل رأسك ببطء إلى جانب واحد، وتمتد الجانب الآخر من رقبتك، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
- تمدد دوران الرقبة: يتضمن ذلك إدارة رأسك ببطء إلى جانب واحد حتى تشعر بالتمدد في الجانب الآخر من رقبتك، ثم كرر العملية على الجانب الآخر.
- تمديد الرقبة مع شريط المقاومة: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك استخدام شريط مقاومة، ولفه حول الجزء الخلفي من رأسك واسحبه للأمام بلطف لإنشاء تمدد في الجزء الخلفي من رقبتك.
- تمدد الرقبة المائل على كرة اليوجا: يتضمن هذا الاختلاف الاستلقاء مع ظهرك على كرة اليوجا وقدميك على الأرض،
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمديد وميل الرقبة تمتد?
- تمدد فتحة الصدر: من خلال فتح عضلات الصدر والكتف، يكمل هذا التمدد تمديد وميل الرقبة عن طريق تحسين الوضعية وتقليل الضغط على الرقبة، مما يؤدي إلى تمدد أكثر فعالية للرقبة.
- تمرين تمدد الجزء العلوي من الظهر: يقوم هذا التمرين بتمديد الجزء العلوي من الظهر وشفرات الكتف، مما يكمل تمديد وانحناء الرقبة عن طريق تقليل التوتر في العضلات المحيطة، والذي يمكن أن يساهم في كثير من الأحيان في تصلب الرقبة وعدم الراحة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمديد وميل الرقبة تمتد
- تمرين شد الرقبة
- تدريب وزن الجسم على الرقبة
- تمرين تمديد الرقبة
- تمدد الرقبة المائل
- تمرين وزن الجسم للرقبة
- تمارين تقوية الرقبة
- تمرين مرونة الرقبة
- تمديد وزن الجسم للرقبة
- تمرين ميل الرقبة
- تمارين منزلية لتمتد الرقبة