جهاز ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية
ملف التمرين
جزء الجسمالكتفين
المعداتالقضيب الحديدي EZ
العضلات الرئيسيةDeltoid Anterior, Deltoid Posterior
العضلات الثانويةBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل جهاز ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية
إن EZ Barbell Anti Gravity Press عبارة عن تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والجزء العلوي من الصدر، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم. إنه تمرين مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستويات القوة الفردية. يتم البحث عن هذا التمرين لقدرته على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز تعريف العضلات، وتعزيز اللياقة الوظيفية، مما يجعل الأنشطة اليومية أسهل.
أداء: دليل تدريجي جهاز ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية
- اضغط على الحديد لأعلى باتجاه السقف، مع مد ذراعيك بالكامل، وهذا هو وضع البداية.
- قم بخفض الحديد تدريجيًا نحو صدرك، وتأكد من إبقاء مرفقيك مطويين بزاوية 45 درجة تقريبًا لجسمك.
- بمجرد أن يقترب الحديد من صدرك، ادفعه مرة أخرى إلى وضع البداية باستخدام عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- كرر هذه العملية بالعدد المطلوب من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على السيطرة على الحديد طوال التمرين بأكمله.
نصائح للأداء جهاز ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية
- الحركة الخاضعة للرقابة: عند خفض الحديد، من الضروري القيام بذلك بطريقة بطيئة ومنضبطة. تجنب إسقاط الحديد بسرعة كبيرة جدًا نحو صدرك حيث قد يؤدي ذلك إلى حدوث إصابات. وبالمثل، عند دفع الحديد للأعلى، تأكد من القيام بذلك بطريقة محكمة.
- القبضة المناسبة: أمسك الحديد بشكل صحيح عن طريق لف إبهامك حول الشريط والحفاظ على معصميك مستقيمين. يمكن أن تؤدي القبضة غير الصحيحة إلى إجهاد المعصم أو الإصابة.
- الوزن المناسب: من الأخطاء الشائعة رفع الكثير من الوزن. ابدأ بوزن يمكنك رفعه بشكل مريح لحوالي 10 إلى 12 تكرارًا. كما تقوم ببناء القوة
جهاز ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ جهاز ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين EZ Barbell Anti Gravity Press. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف حتى تشعر براحة أكبر أثناء الحركة لتجنب أي إصابات محتملة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يشرف عليك أو يرشدك خلال التمرين للتأكد من أنك تقوم به بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ جهاز ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية?
- تمرين Decline EZ Barbell Anti Gravity Press: هنا، يتم تنفيذ التمرين على مقعد منحدر، والذي يركز بشكل أكبر على عضلات الصدر السفلية.
- تمرين ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية بنظام Close-Grip: يتضمن هذا الاختلاف إمساك الحديد بشكل أقرب إلى بعضهما البعض، مما يعمل على تشغيل العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر الداخلية بشكل أكبر.
- تمرين ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية ذو القبضة العريضة: في هذا الاختلاف، يتم وضع اليدين بشكل أوسع على الحديد، مما يستهدف عضلات الصدر الخارجية والعضلة الدالية الأمامية بشكل أكبر.
- EZ Barbell Anti Gravity Press with Bands: يتضمن هذا الاختلاف أشرطة مقاومة، مما يزيد من المقاومة طوال الحركة ويساعد على تحسين القوة ونمو العضلات.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ جهاز ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية?
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين رائع لوزن الجسم يعمل على نفس مجموعات العضلات مثل جهاز EZ Barbell Anti Gravity Press - الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. من خلال دمج تمارين الضغط في روتينك، يمكنك زيادة القدرة على التحمل العضلي والثبات، مما يمكن أن يساعد في تحسين أدائك في جهاز EZ Barbell Anti Gravity Press.
- الضغط العلوي: يركز الضغط العلوي على الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مجموعات عضلية ثانوية تستخدم في تمرين EZ Barbell Anti Gravity Press. يمكن أن يساعد تقوية هذه العضلات في تحسين قوة الضغط بشكل عام، مما يجعل جهاز EZ Barbell المضاد للجاذبية أكثر فعالية.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ جهاز ضغط EZ Barbell المضاد للجاذبية
- تمرين الكتف EZ Barbell
- تمرين الضغط ضد الجاذبية
- EZ Barbell Press للأكتاف
- تقوية الكتف باستخدام EZ Barbell
- جهاز ضغط الكتف المضاد للجاذبية من EZ Barbell
- تمرين الجزء العلوي من الجسم مع EZ Barbell
- تمرين الضغط على الحديد EZ
- تمرين الكتف المضاد للجاذبية
- تمرين EZ Barbell للأكتاف
- تدريب القوة مع EZ Barbell Press