EZ Barbell Close Grip Curl
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل EZ Barbell Close Grip Curl
إن تمرين EZ Barbell Close Grip Curl هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين والساعدين، مع فوائد ثانوية للكتفين والظهر. مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين، فهو يوفر قبضة أكثر راحة ويقلل الضغط على المعصمين مقارنة بالحديد المستقيم التقليدي. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في نظامهم الغذائي لتحسين تعريف العضلات وتعزيز قوة القبضة وتكييف الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي EZ Barbell Close Grip Curl
- مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين، قم بثني الأوزان أثناء قبض العضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. فقط ساعديك يجب أن يتحركوا. استمر في الحركة حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويصبح الشريط عند مستوى الكتف.
- احتفظ بالوضعية المنقبضة لمدة ثانية أثناء الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- ابدأ ببطء في إعادة الشريط إلى وضع البداية أثناء التنفس.
- كرر العملية للكمية الموصى بها من التكرار.
نصائح للأداء EZ Barbell Close Grip Curl
- **وضعية المرفقين**: أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك ولا تدعهما يتسعان للخارج. هذا أمر بالغ الأهمية لاستهداف العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح. تأكد أيضًا من عدم تحرك مرفقيك للأمام أثناء ثني البار. هذا خطأ شائع يمكن أن يحول الحمل من العضلة ذات الرأسين إلى الكتفين والظهر.
- **الحركة الخاضعة للرقابة**: تجنب التأرجح أو استخدام ظهرك لرفع الوزن. وهذا خطأ شائع ويمكن أن يؤدي إلى إجهاد الظهر أو الإصابة. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومنضبطة، مع التركيز على انقباض العضلات وليس على الأثقال التي يتم رفعها.
- **النطاق الكامل للحركة**: تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً
EZ Barbell Close Grip Curl الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ EZ Barbell Close Grip Curl?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين EZ Barbell Close Grip Curl. ومع ذلك، من المهم للمبتدئين أن يبدأوا بوزن أقل للتأكد من أنهم يستخدمون الشكل الصحيح ولمنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن القوة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ EZ Barbell Close Grip Curl?
- Seated EZ Barbell Curl: في هذا الاختلاف، تجلس على مقعد مع وضع الحديد في يديك ولفه نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
- Incline EZ Barbell Curl: هنا، تستلقي على مقعد مائل وتلوي الحديد باتجاه صدرك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك مرة أخرى.
- Preacher EZ Barbell Curl: بالنسبة لهذا الاختلاف، يمكنك استخدام مقعد واعظ لعزل العضلة ذات الرأسين أثناء ثني الحديد باتجاه صدرك.
- تركيز EZ Barbell Curl: يتضمن هذا الاختلاف الجلوس على مقعد مع مباعدة قدميك، والانحناء للأمام قليلاً، ولف الحديد باتجاه صدرك.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ EZ Barbell Close Grip Curl?
- تمرينات Hammer Curls: تعتبر هذه التمارين مكملاً رائعًا لـ EZ Barbell Close Grip Curl لأنها تعمل أيضًا على تمرين العضلة ذات الرأسين ولكن من زاوية مختلفة، وبالتالي ضمان تطوير شامل للعضلة ذات الرأسين ومنع اختلال توازن العضلات.
- تمرين الضغط: تمرين الضغط هو تمرين رائع لوزن الجسم، حيث يعمل على تمرين الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إنها تكمل تمرين EZ Barbell Close Grip Curl من خلال توفير تمرين الجزء العلوي من الجسم بالكامل، مما يعزز القوة العامة والقدرة على التحمل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ EZ Barbell Close Grip Curl
- تمرين EZ Barbell للعضلة ذات الرأسين
- تمرين ثني القبضة القريبة
- تنعيم الجزء العلوي من الذراع باستخدام EZ Barbell
- تقنية EZ Barbell Curl
- تمارين تقوية عضلة البايسبس
- تمرين EZ Barbell للذراع العلوي
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بقبضة محكمة
- تمارين EZ Barbell للأسلحة
- EZ Barbell Curl للعضلة ذات الرأسين
- بناء العضلة ذات الرأسين مع EZ Barbell.