كيتلبيل الشكل 8
ملف التمرين
جزء الجسمالخصر
المعداتكيتلبيل
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل كيتلبيل الشكل 8
إن Kettlebell Figure 8 عبارة عن تمرين ديناميكي لكامل الجسم يعزز التنسيق والمرونة والقوة، ويستهدف بشكل خاص عضلات القلب والأرداف والذراع. إنها مناسبة للأفراد في أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية، وتقدم تنوعات تتناسب مع قدرة الشخص وتقدمه. يعد هذا التمرين خيارًا شائعًا لأولئك الذين يسعون إلى تحسين لياقتهم الوظيفية وحرق السعرات الحرارية وإضافة عنصر ممتع ومليء بالتحديات إلى روتين التمرين.
أداء: دليل تدريجي كيتلبيل الشكل 8
- اجلس في وضع القرفصاء وأمسك الجرس بيدك اليسرى، ثم قف للأعلى جزئيًا وأرجح الجرس خلف ساقك اليسرى، ثم مرره إلى يدك اليمنى.
- أحضر الكيتلبل حول الجزء الأمامي من ساقك اليمنى والخلف بين ساقيك، ثم مرره إلى يدك اليسرى خلف ساقك اليسرى.
- كرر هذه الحركة، مع تمرير الكيتل بيل على شكل رقم 8 حول ساقيك وعبرهما.
- أبقِ صدرك مرتفعًا وعينيك للأمام طوال التمرين، وتذكر أن تشغل قلبك وتضغط على عضلات المؤخرة أثناء وقوفك.
نصائح للأداء كيتلبيل الشكل 8
- **الحركات الخاضعة للرقابة**: من الأخطاء الشائعة التسرع في تنفيذ الحركات. بدلًا من ذلك، ركز على الحركات المدروسة والمتحكم فيها. لن يساعد ذلك في منع الإصابة فحسب، بل سيضمن أيضًا أنك تعمل بفعالية على العضلات المستهدفة.
- **اختيار الوزن المناسب**: قد يؤدي استخدام كيتل بيل الثقيل للغاية إلى ضعف اللياقة البدنية وإصابة محتملة. ابدأ بوزن أخف ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك وتقنيتك.
- **إشراك عضلاتك الأساسية**: تمرين Kettlebell Figure 8 هو تمرين لكامل الجسم، ولكنه يستهدف القلب في المقام الأول. تأكد من إشراك قلبك طوال الحركة بأكملها لتحقيق أقصى استفادة من التمرين
كيتلبيل الشكل 8 الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ كيتلبيل الشكل 8?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Kettlebell الشكل 8. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا تعلم الحركة تحت إشراف مدرب معتمد أو من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية. تذكر أن المفتاح هو زيادة الوزن تدريجيًا كلما أصبحت أقوى وأكثر راحة أثناء التمرين.
ما هي التغييرات الشائعة للـ كيتلبيل الشكل 8?
- Kettlebell Figure 8 with Hold: يتطلب هذا الإصدار منك التوقف مؤقتًا مع الاستمرار في رفع Kettlebell في الجزء العلوي من الحركة لمدة ثانية أو ثانيتين، مما يعزز قوة قبضتك وذراعك.
- شكل Kettlebell 8 مع الضغط: في هذا الاختلاف، تضغط على Kettlebell من الأعلى في كل مرة يصل فيها إلى الأمام، مع تمرين كتفيك والجزء العلوي من الجسم.
- عكس Kettlebell الشكل 8: هذه هي ببساطة حركة الشكل 8 القياسية التي يتم إجراؤها في الاتجاه المعاكس، والتي يمكن أن تتحدى التنسيق الخاص بك وتشرك مجموعات العضلات المختلفة.
- شكل 8 من تمرين كيتل بيل بيد واحدة: يتضمن هذا الاختلاف تمرير تمرين كيتل بيل عبر ساقيك باستخدام يد واحدة فقط في كل مرة، مما يزيد من الصعوبة ويحسن القوة الأحادية الجانب.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ كيتلبيل الشكل 8?
- الرفعة المميتة من Kettlebell: تعتبر الرفعة المميتة مكملاً رائعًا للشكل 8 لأنها تركز على أوتار الركبة والأرداف وعضلات أسفل الظهر، والتي يتم استخدامها أيضًا في الشكل 8، وبالتالي تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم واستقراره.
- تمرين القرفصاء على شكل كأس Kettlebell: يكمل تمرين القرفصاء على شكل Kettlebell شكل 8 من Kettlebell من خلال استهداف مجموعات العضلات المتشابهة، وتحديدًا الساقين والعضلات الأساسية، مع تحسين القدرة على الحركة والمرونة أيضًا، وهما مفتاحان لأداء الشكل 8 بفعالية.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ كيتلبيل الشكل 8
- تمرين كيتل بيل للخصر
- الشكل 8: تمرين كيتل بيل
- روتين Kettlebell لتنعيم الخصر
- تقنية كيتل بيل الشكل 8
- تمرين Kettlebell الذي يستهدف الخصر
- كيفية عمل كيتل بيل الشكل 8
- تمارين Kettlebell لمحيط الخصر
- كيتلبيل الشكل 8 البرنامج التعليمي
- تمرين Kettlebell لتقوية عضلات الجذع
- الشكل 8: تمرين كيتلبيل لتخسيس الخصر