رافعة للقبضة العكسية للواعظ
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل رافعة للقبضة العكسية للواعظ
إن تمرين Lever Reverse Grip Preacher Curl هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول العضلات العضدية والعضلات العضدية في الذراعين، مما يمكن أن يساعد في تعزيز قوة الساعد وتحسين القبضة. يعد هذا التمرين مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء وتحديد عضلات الذراع، وخاصة الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام والأفراد المهتمين باللياقة البدنية. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى توفير تمرين أكثر شمولاً للذراع، وتعزيز التوازن العضلي، والمساهمة في أداء أفضل في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية التي تتطلب قوة الذراع والتحمل.
أداء: دليل تدريجي رافعة للقبضة العكسية للواعظ
- أمسك مقابض الرافعة بقبضة عكسية (راحة اليد متجهة للأسفل) وتأكد من تمديد ذراعيك بالكامل واسترخائهما بشكل مريح على حشوة مقعد الواعظ.
- قم بتحريك الرافعة للأعلى ببطء مع إبقاء الجزء العلوي من ذراعيك ومرفقيك ثابتين على الوسادة، حتى يقترب ساعداك من الانقباض الكامل.
- حافظ على وضعية الانقباض للحظة، مع الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- قم بخفض الرافعة تدريجياً إلى وضع البداية، مع ضمان حركة متحكم بها لتمديد العضلة ذات الرأسين بالكامل.
نصائح للأداء رافعة للقبضة العكسية للواعظ
- تحديد المواقع: تأكد من أنك تجلس بشكل صحيح على مقعد الواعظ. يجب أن يكون صدرك ثابتًا على الوسادة ويجب أن يستقر الإبطان بشكل مريح على الجزء العلوي من الوسادة. يمكن أن يؤدي الوضع غير الصحيح إلى تدريبات غير فعالة وإصابات محتملة.
- الحركة المنضبطة: تجنب خطأ استخدام الحركات المتشنجة والسريعة. المفتاح لهذا التمرين هو الحركة البطيئة والمسيطر عليها. ارفع البار بحركة بطيئة وثابتة، وثبته لمدة ثانية عندما تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل، ثم اخفضه تدريجيًا إلى وضع البداية. وهذا سوف يساعد على تحقيق أقصى قدر من مشاركة العضلات والنمو.
- لا تبالغ: إنه أمر بالغ الأهمية
رافعة للقبضة العكسية للواعظ الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ رافعة للقبضة العكسية للواعظ?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Lever Reverse Grip Preacher Curl. ومع ذلك، من المهم البدء بأوزان خفيفة والتركيز على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. يجب على المبتدئين أيضًا التفكير في طلب المشورة من أحد محترفي اللياقة البدنية أو المدرب للتأكد من أنهم يؤدون التمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ رافعة للقبضة العكسية للواعظ?
- يستخدم جهاز Cable Reverse Grip Preacher Curl جهاز كابل للتوتر المستمر طوال التمرين، مما قد يؤدي إلى نمو أفضل للعضلات.
- يُعد EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl شكلاً آخر حيث يتم استخدام شريط EZ بدلاً من الرافعة، مما يوفر قبضة مختلفة يمكن أن تكون أسهل على المعصمين.
- إن Hammer Grip Preacher Curl هو شكل مختلف يستهدف العضلة العضدية، التي تقع أسفل العضلة ذات الرأسين، باستخدام قبضة المطرقة.
- إن Incline Bench Reverse Grip Curl هو شكل مختلف يتم إجراؤه على مقعد مائل، والذي يغير زاوية التمرين ويستهدف العضلة ذات الرأسين من موضع مختلف.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ رافعة للقبضة العكسية للواعظ?
- تجعيد المطرقة: تجعيد المطرقة يستهدف العضلة العضدية، وهي عضلة مجاورة للعضلة ذات الرأسين. يمكن لتقوية هذه العضلة أن توفر دعمًا وثباتًا إضافيين أثناء تمرين Lever Reverse Grip Preacher Curl، مما قد يزيد من فعالية التمرين.
- تجعيد المعصم: تعمل تجعيدات المعصم على تدريب عضلات الساعد، التي تشارك في الإمساك بالقضيب والإمساك به أثناء تمرين Lever Reverse Grip Preacher Curl. من خلال تقوية هذه العضلات، يمكنك تحسين قوة قبضتك، مما يمكن أن يساهم في التحكم والتشكيل بشكل أفضل أثناء تجعيد الواعظ.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ رافعة للقبضة العكسية للواعظ
- تمرين العضلة ذات الرأسين بالرافعة المالية
- تمرين ثني الواعظ بالقبضة العكسية
- تدريب قوة الذراع العلوي
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام آلة الرافعة المالية
- تمرين القبضة العكسية للعضلة ذات الرأسين
- تجريب آلة الواعظ الضفيرة
- بناء عضلات الذراع العليا
- الاستفادة من تقنية تجعيد الواعظ
- تدريب العضلة ذات الرأسين باستخدام آلة الرافعة المالية
- عكس قبضة الواعظ الضفيرة للعضلة ذات الرأسين.