أوتيس اب
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل أوتيس اب
يعد Otis-Up تمرينًا شاملاً يستهدف القلب في المقام الأول، ويحسن قوة البطن ومرونته وقدرته على التحمل. هذا التمرين مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز استقرارهم الأساسي وتنسيق الجسم بشكل عام. يمكن أن يساعدك دمج Otis-Up في روتين اللياقة البدنية الخاص بك في تحقيق منطقة وسطية متناغمة ووضعية أفضل وتحسين الأداء في مختلف الألعاب الرياضية والأنشطة البدنية.
أداء: دليل تدريجي أوتيس اب
- ضع يديك خلف رأسك، مع عرض المرفقين، في وضعية الجلوس التقليدية.
- ابدأ التمرين برفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض بحركة الجلوس، مع رفع ساقك اليمنى وثني الركبة في نفس الوقت.
- حاول أن تلمس مرفقك الأيسر بركبتك اليمنى في أعلى وضعية الجلوس، ثم أنزل نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر التمرين، بالتناوب بين الجانبين الأيمن والأيسر، للعدد المطلوب من التكرارات أو المدة الزمنية.
نصائح للأداء أوتيس اب
- النموذج الصحيح: الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الأشخاص عند إجراء Otis-Up هو استخدام النموذج الخاطئ. للقيام بذلك بشكل صحيح، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضعي يديك خلف رأسك، لكن لا تسحبي رقبتك. ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض باستخدام عضلات البطن، وليس عضلات الرقبة أو الظهر.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع خلال التمرين. المفتاح للحصول على أقصى استفادة من Otis-Up هو إجراء كل تكرار ببطء وبتحكم. سيضمن ذلك أنك تشغل العضلات الصحيحة ولا تعتمد على الزخم لرفع جسمك.
- التنفس: التنفس السليم مهم أثناء أي تمرين، و
أوتيس اب الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ أوتيس اب?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Otis-Up. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف وتركز على الشكل المناسب لتجنب الإصابة. يستهدف هذا التمرين في المقام الأول الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ولكنه يعمل أيضًا على تمرين الصدر والعضلات الأساسية. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين أن يأخذوه ببطء وأن يزيدوا شدته تدريجيًا مع تحسن قوتهم وقدرتهم على التحمل.
ما هي التغييرات الشائعة للـ أوتيس اب?
- Otis-Up Pro، مصمم للاستخدام الاحترافي بمواصفات عالية.
- Otis-Up Lite، إصدار مبسط وبأسعار معقولة للاستخدام اليومي.
- يتميز Otis-Up Plus بميزات وقدرات إضافية لتجربة أكثر شمولاً.
- Otis-Up Mini، نسخة مدمجة ومحمولة مصممة للمستخدمين أثناء التنقل.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ أوتيس اب?
- يعد تمرين "اللفافة الروسية" تمرينًا آخر ذو صلة، حيث أنه يركز على العضلات المائلة، مما يوفر تمرينًا جيدًا للبطن عند دمجه مع تمرين "أوتيس أب" الذي يستهدف في المقام الأول عضلات البطن العلوية.
- تعتبر تمارين الطحن بالدراجة أيضًا مكملة، لأنها تعمل على عضلات البطن العلوية والسفلية بالإضافة إلى العضلات المائلة، مما يزيد من نطاق العضلات التي تعمل جنبًا إلى جنب مع Otis-Up.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ أوتيس اب
- تمرين أوتيس أب
- تمرين Otis-Up المرجح
- تمرين الوركين والكتفين
- تمارين تنعيم الخصر
- Otis-Up لقوة الورك
- تقوية الكتف اوتيس اب
- تمارين الخصر المرجحة
- تمرين Otis-Up للتنغيم
- تقوية الوركين والخصر
- تمرين الأثقال للكتف والورك