سميث الكتف الصحافة

• جزء الجسم: الكتفين
• المعدات: آلة سميث
• العضلات الرئيسية: Deltoid Anterior
• العضلات الثانوية: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

مقدمة لل سميث الكتف الصحافة

تمرين سميث للكتف هو تمرين لتدريب القوة يستهدف في المقام الأول العضلة الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر العلوية، مما يوفر قوة وثباتًا أفضل للكتف بشكل عام. يعتبر هذا التمرين مثاليًا لكل من المبتدئين والمتقدمين، حيث توفر آلة سميث طريقة موجهة وآمنة لأداء تمرين الضغط. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحسين تعريف العضلات، ودعم الأداء الأفضل في عمليات الرفع الأخرى والأنشطة اليومية.

أداء: دليل تدريجي سميث الكتف الصحافة

• أمسك الشريط بيديك على مسافة أوسع قليلًا من عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين للأمام، ثم قم بإزالته من الحامل عن طريق الدفع للأعلى.
• أنزل البار ببطء وبطريقة محكمة حتى كتفيك، مع التأكد من ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.
• ادفع البار لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، لكن تجنب قفل مرفقيك للحفاظ على توتر عضلات كتفك.
• أنزل الشريط ببطء إلى وضع البداية، وكرر هذه العملية بالقدر المطلوب من التكرارات.

نصائح للأداء سميث الكتف الصحافة

• **القبضة الصحيحة**: أمسك البار بشكل أوسع قليلًا من عرض الكتفين. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأمام. تجنب الإمساك بالبار بقوة شديدة أو فضفاضة جدًا، لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد المعصم أو فقدان السيطرة على البار.
• **حركة متحكم بها**: عندما تكون مستعدًا للرفع، ادفع البار لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، لكن لا تقفل مرفقيك. ثم قم بخفض البار ببطء والتحكم فيه حتى يعود إلى مستوى الكتف. من الأخطاء الشائعة ترك البار يسقط بسرعة، وهو ما قد يكون خطيرًا وأقل فعالية في نمو العضلات.
• **

سميث الكتف الصحافة الأسئلة الشائعة

هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سميث الكتف الصحافة?

نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين سميث لضغط الكتف. إنه في الواقع تمرين رائع للمبتدئين لأن آلة سميث تساعد على الاستقرار وتسمح لك بالتركيز على الحركة ومجموعة العضلات دون الحاجة إلى موازنة الأوزان. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بأوزان خفيفة وتتأكد من حصولك على الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أيضًا الاستعانة بمدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لإرشادك خلال التمرين في المرات القليلة الأولى.

ما هي التغييرات الشائعة للـ سميث الكتف الصحافة?

• تمرين ضغط الكتف باستخدام جهاز سميث سميث: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين أثناء الجلوس، مما يسمح لك بالتركيز أكثر على عضلات كتفك.
• تمرين الضغط على الكتف باستخدام آلة سميث خلف الرقبة: يتضمن هذا الاختلاف خفض الشريط خلف رقبتك، مما قد يساعد في استهداف مناطق مختلفة من عضلات كتفك.
• تمرين ضغط الكتف بآلة سميث بذراع واحدة: يتضمن هذا الاختلاف استخدام ذراع واحدة فقط في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على كل كتف بشكل مستقل.
• تمرين الضغط على الكتف باستخدام آلة سميث سميث: يتم تنفيذ هذا التمرين على مقعد مائل، ويستهدف الجزء العلوي من عضلات الكتف.

ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سميث الكتف الصحافة?

• تعمل تمارين Barbell Upright Rows على استخدام الفخاخ العلوية والدالية، على غرار جهاز سميث للكتف، ولكن مع قبضة مختلفة ونطاق حركة مختلف، مما يوفر تمرينًا شاملاً للكتف.
• تستهدف ذبابة الدلتا الخلفية العضلة الدالية الخلفية على وجه التحديد، والتي غالبًا ما يتم إهمالها في تمارين الكتف، مما يوفر قوة متوازنة في عضلات الكتف ويحسن فعالية تمرين سميث للكتف.