جلسة السومو مع تمرين تمدد حركة الذراعين
ملف التمرين
جزء الجسمالفخذين
المعداتالوزن الجسمي
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل جلسة السومو مع تمرين تمدد حركة الذراعين
يعد تمرين السومو أثناء الجلوس مع تمرين التمدد المتحرك للذراعين تمرينًا شاملاً يعزز المرونة ويقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم ويحسن وضعية الجسم. إنه مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يسعون إلى تعزيز حركتهم واستقرارهم الأساسي. يعد هذا التمرين خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يهدفون إلى زيادة نطاق حركتهم وتحسين التوازن وتعزيز قوة الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي جلسة السومو مع تمرين تمدد حركة الذراعين
- بعد ذلك، قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم نحو السقف، مع إبقاء راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض وكتفيك إلى الأسفل واسترخائهما.
- قم بإشراك جذعك وانحني ببطء للأمام من الوركين، مع الحفاظ على ظهر مستقيم، بينما تمد ذراعيك إلى الأمام بقدر ما تستطيع دون ثني ظهرك.
- حافظي على هذا الوضع الممدود لمدة 10 إلى 30 ثانية تقريبًا، وشعري بالتمدد في الجزء الداخلي من الفخذين والوركين وأسفل الظهر.
- عد ببطء إلى وضع البداية، مع خفض ذراعيك والجلوس بشكل مستقيم، ثم كرر التمرين بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء جلسة السومو مع تمرين تمدد حركة الذراعين
- وضع الذراع: مد ذراعيك للأعلى، مع إبقائهما مستقيمتين ومتوازيتين مع بعضهما البعض. يجب أن تكون ذراعيك متماشية مع أذنيك. تجنب ثني كتفيك أو ثني ذراعيك، لأن ذلك قد يقلل من فعالية التمدد ويضع ضغطًا غير ضروري على رقبتك وكتفيك.
- القرفصاء العميق: قم بثني ركبتيك وخفض جسمك إلى وضع القرفصاء العميق، كما لو كنت تحاول الجلوس بين قدميك. حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا. من الأخطاء الشائعة ترك الظهر مستديرًا أو إسقاط الصدر، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وتقليل فعالية التمدد.
- الحركة التي تسيطر عليها: تأكد من كل ما تبذلونه من
جلسة السومو مع تمرين تمدد حركة الذراعين الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ جلسة السومو مع تمرين تمدد حركة الذراعين?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الجلوس السومو مع تمرين التمدد المتحرك للذراعين. ومع ذلك، يجب عليهم التأكد من أنهم يقومون بذلك بشكل صحيح لتجنب أي إصابات محتملة. من المهم أن تبدأ بكثافة خفيفة ثم تزيد تدريجيًا مع تحسن مرونة الشخص وقوته. يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي اللياقة البدنية أو المعالج الطبيعي للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح وآمن.
ما هي التغييرات الشائعة للـ جلسة السومو مع تمرين تمدد حركة الذراعين?
- تمرين السومو أثناء الجلوس: في وضعية الجلوس السومو، قم بتحريك الجزء العلوي من جسمك من جانب إلى آخر، لتصل بيدك المعاكسة نحو القدم المقابلة لإضافة عنصر ديناميكي إلى التمدد.
- تمرين تمدد السومو أثناء الجلوس مع الانحناءات الجانبية: قم بأداء تمرين تمدد السومو أثناء الجلوس، ولكن قم بإضافة الانحناءات الجانبية، بحيث تصل ذراعك فوق رأسك إلى الجانب الآخر لتمديد عضلاتك الجانبية.
- السومو أثناء الجلوس مع تمدد الرقبة: أثناء وجودك في وضع السومو، قم بإمالة رأسك بلطف من جانب إلى آخر أو قم بعمل دوائر للرقبة لدمج تمدد الرقبة.
- تمدد السومو أثناء الجلوس مع دوران الجذع: من وضع السومو أثناء الجلوس، قم بتدوير جذعك من اليسار إلى اليمين، مع إبقاء ذراعيك مرفوعتين أو على جانبيك، لزيادة الحركة في عمودك الفقري.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ جلسة السومو مع تمرين تمدد حركة الذراعين?
- دوائر الورك: يكمل هذا التمرين تمرين السومو أثناء الجلوس مع تمرين تمديد حركة الذراعين من خلال استهداف عضلات الورك وتحسين حركة الورك، وهو أمر بالغ الأهمية لأداء تمرين السومو بفعالية.
- الطعنات العلوية: يمكن أن تساعد الطعنات العلوية في تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم وحركة الجزء العلوي من الجسم، مما يكمل تمرين السومو أثناء الجلوس مع تمرين تمدد حركة الذراعين من خلال العمل على نفس مجموعات العضلات وأنماط الحركة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ جلسة السومو مع تمرين تمدد حركة الذراعين
- تمرين الفخذين بوزن الجسم
- تمتد السومو للفخذين
- تمرين تمدد حركة الذراعين
- تمرين السومو لوزن الجسم
- تمرين السومو أثناء الجلوس
- تمرين استهداف الفخذ
- تمتد الحركة للفخذين
- تمرين وزن الجسم للفخذين
- جلسة السومو مع تمرين رفع الذراعين
- تمرين الفخذين بوزن الجسم