متزلج
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل متزلج
المتزلج هو تمرين ديناميكي لكامل الجسم يستهدف في المقام الأول الجزء السفلي من الجسم، مما يحسن التوازن وخفة الحركة والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. إنه مناسب لأي شخص من المبتدئين إلى عشاق اللياقة البدنية المتقدمين، حيث يمكن تعديله ليناسب مستويات اللياقة البدنية الفردية. هذا التمرين جذاب لأنه يحاكي حركة التزلج على الجليد، مما يجعله وسيلة ممتعة وفعالة لتعزيز معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية، وتقوية الساقين والأرداف.
أداء: دليل تدريجي متزلج
- ادفع بقدمك اليمنى واقفز إلى اليسار، وهبط على قدمك اليسرى بينما تؤرجح قدمك اليمنى خلف ساقك اليسرى وأرجحة ذراعك اليمنى عبر جسمك.
- ادفع على الفور بقدمك اليسرى واقفز إلى اليمين، واهبط على قدمك اليمنى، وأرجح قدمك اليسرى خلف ساقك اليمنى، وأرجح ذراعك اليسرى عبر جسمك.
- استمر في تبديل الجوانب، مع التأكد من الهبوط بهدوء في كل مرة مع ثني ركبتك قليلاً.
- حافظ على وتيرة سريعة لهذا التمرين، بهدف التحرك من جانب إلى آخر بأسرع ما يمكن وبسلاسة قدر الإمكان، تمامًا مثل المتزلج السريع.
نصائح للأداء متزلج
- المشاركة الأساسية: قم بإشراك عضلاتك الأساسية طوال التمرين. سيساعدك هذا في الحفاظ على التوازن والتحكم في تحركاتك ومنع الإصابات. من الأخطاء الشائعة ترك الجزء الأساسي من الجسم يتراخى، مما قد يؤدي إلى إصابات في الظهر.
- حركة الذراع: استخدم ذراعيك لتحقيق التوازن ولزيادة شدة التمرين. عندما تقفز إلى الجانب، أرجح الذراع المعاكسة أمام جسمك والذراع الأخرى خلفك. سيؤدي ذلك أيضًا إلى إشراك الجزء العلوي من الجسم، مما يجعل التمرين أكثر فعالية.
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع في الحركات. يجب التحكم في كل قفزة ومتعمدة. القفز بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن
متزلج الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ متزلج?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين المتزلج. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ ببطء وتضمن الشكل المناسب لتجنب الإصابة. يعد تمرين المتزلج طريقة رائعة لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم وتحسين التوازن. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية، لكن مع الممارسة سيصبح أسهل. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء هذا التمرين، ففكر في طلب التوجيه من أحد محترفي اللياقة البدنية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ متزلج?
- المتزلج على الجليد هو شكل آخر، يركز على الدورات المعقدة والقفزات وحركات القدم.
- إن لعبة Speed Skater هي نسخة تركز على السرعة والقدرة على التحمل، وغالبًا ما تتسابق على مسارات طويلة.
- إن Roller Skater هو شكل مختلف يتضمن التزلج على سطح صلب باستخدام الزلاجات الدوارة بدلاً من الجليد.
- المتزلج المضمن، المعروف أيضًا باسم المتزلج، هو شكل مختلف حيث يستخدم المتزلج الزلاجات المضمنة لأداء الحيل والحركات المثيرة، غالبًا في بيئة الشارع أو الحديقة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ متزلج?
- الألواح الجانبية: تكمل الألواح الجانبية المتزلجين من خلال تقوية الجذع، وتحديداً العضلات المائلة، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على التوازن والثبات أثناء الحركات الجانبية في تمرين المتزلج.
- القفز القرفصاء: تعمل القرفصاء القفز على تحسين القوة الانفجارية وخفة الحركة، والتي تعتبر أساسية لعنصر القفز في تمرين المتزلج، وبالتالي تعزيز الأداء العام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ متزلج
- تمرين القلب بوزن الجسم
- تمرين المتزلج
- ممارسة القلب والأوعية الدموية في المنزل
- تمرين المتزلج بوزن الجسم
- تمرين القلب عالي الكثافة
- حركة متزلج وزن الجسم
- تمرين القلب المتزلج
- تدريب القلب مع تمرين المتزلج
- ممارسة المتزلج للياقة البدنية القلب
- تدريب القلب بوزن الجسم مع تمرين المتزلج