متزلج
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل متزلج
تمرين المتزلج هو تمرين ديناميكي للجزء السفلي من الجسم يستهدف عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة وحتى الجذع، مما يساعد على تحسين التوازن وخفة الحركة والقوة الجانبية. إنها مناسبة للجميع، من مبتدئي اللياقة البدنية إلى الرياضيين، نظرًا لقدرتها على التكيف ومستويات الشدة المتفاوتة. قد يرغب الأفراد في دمج تمرين المتزلج في روتينهم لتعزيز التنسيق وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية وتعزيز أنماط الحركة الوظيفية بطريقة ممتعة ومليئة بالتحديات.
أداء: دليل تدريجي متزلج
- اقفز إلى يمينك عن طريق القفز على قدمك اليمنى بينما تمسح قدمك اليسرى قطريًا خلف ساقك اليمنى وتمد ذراعك اليسرى إلى الجانب، وذراعك اليمنى عبر الوركين.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانية، ثم اقفز إلى يسارك عن طريق القفز على قدمك اليسرى، ومرر قدمك اليمنى قطريًا خلف ساقك اليسرى، ومد ذراعك اليمنى إلى الجانب، وذراعك اليسرى عبر الوركين.
- كرر هذه الحركات، مع تبديل الجوانب، كما لو كنت متزلجًا سريعًا تنتقل من ساق إلى أخرى.
- حافظ على وتيرة ثابتة وقم بهذا التمرين لفترة محددة من الوقت أو لعدد محدد من التكرارات.
نصائح للأداء متزلج
- الحفاظ على التوازن: من الأخطاء الشائعة التسرع في أداء التمرين، مما قد يؤدي إلى فقدان التوازن واحتمال الإصابة. لتجنب ذلك، ركز على الهبوط بشكل صحيح مع كل قفزة والحفاظ على السيطرة على تحركاتك. قد يعني هذا أنك بحاجة إلى الإبطاء، لكن لا بأس بذلك. الجودة أهم من السرعة.
- إشراك قلبك: إن إشراك قلبك سيساعدك على الحفاظ على الاستقرار والتوازن. كما أنه سيعزز فعالية التمرين من خلال تمرين عضلات البطن. ومن الأخطاء الشائعة إهمال هذا الجزء والتركيز فقط على الساق
متزلج الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ متزلج?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين المتزلج. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوتيرة أبطأ وقفزات جانبية أصغر للحفاظ على التوازن ومنع الإصابة. عندما تصبح أكثر راحة في الحركة وتبني القوة والثبات، يمكنك زيادة سرعة ومسافة قفزاتك. تذكر دائمًا الحفاظ على الشكل المناسب لتحقيق أقصى قدر من فعالية التمرين وتجنب الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ متزلج?
- يعد Freestyle Skater أحد الأشكال الأخرى، حيث يركز على الحيل والمناورات على الأرض المسطحة بدلاً من المنحدرات أو القضبان.
- يتخصص Vert Skater في التزلج العمودي، باستخدام نصف الأنابيب والمنحدرات والأوعية لأداء الحيل الجوية.
- يعد Street Skater شكلاً آخر يستخدم البيئات الحضرية مثل السلالم والقضبان والمقاعد والحواف لأداء الحيل.
- إن لعبة Downhill Skater هي نسخة عالية السرعة، حيث ينزل المتزلج أسفل التلال الطويلة أو الطرق الجبلية، وغالبًا ما يصل إلى سرعات قصوى.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ متزلج?
- يمكن لقفز القرفصاء أن يعزز فوائد المتزلجين من خلال تطوير القوة الانفجارية والقوة في الجزء السفلي من الجسم، وخاصة الألوية والفخذين، والتي تعتبر ضرورية لأداء المتزلجين بشكل فعال.
- يمكن للألواح الجانبية أن تكمل المتزلجين من خلال تقوية العضلات الأساسية والمائلة، وبالتالي تحسين التوازن والاستقرار، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على الشكل المناسب أثناء الحركات الجانبية للمتزلجين.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ متزلج
- تمرين القلب بوزن الجسم
- تجريب المتزلج
- ممارسة متزلج القلب والأوعية الدموية
- تجريب متزلج وزن الجسم
- تمرين المتزلج لتمارين القلب
- تدريب القلب بوزن الجسم
- روتين القلب المتزلج
- تمرين متزلج عالي الكثافة
- تمرين المتزلج لصحة القلب
- تجريب متزلج كامل الجسم